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[瘦身運動] 雕塑臀部的運動 [複製連結]

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發表於 2007-9-4 00:57:35 |顯示全部樓層
臀部曲線的雕塑一般而言,可能是脂肪量過多,可藉由做一些如踩腳踏車、跑步等運動,來增強心肺功能及燃燒體內脂肪。羨慕別人有前凸後翹的身材,可是反觀自己卻有臀部下垂的困擾,做下面這些運動將有助於雕塑臀部的曲線喔!

雕塑美臀運動一:


 面向下俯臥,頭部輕鬆放在交叉的雙臂上。

 緩緩吸氣,同時抬起右腿,在最高處暫停數秒,然後邊吐氣邊緩緩放下。

 在抬腿時需注意足尖下壓,並且臀部不能離地。盡量將腿伸直、抬高,你會感到臀部正在收緊。

 重復上述動作20次,然後換腿。每日進行一次。

雕塑美臀運動二:


 仰躺,膝蓋彎曲,雙臂伸直貼腰間,雙腳張開與肩同寬。

 用力抬起臀與腰部使身體成一直,保持不動1-2秒。
 
 這套運動是借刺激腰部到臀部的肌肉,使臀部曲線玲瓏緊實。
 
 除了可以緊縮臀部曲線,也可治療腰痛。

雕塑美臀運動三:


 單腳踩在一略具高度的平台上,另一腳則踩在平地上。

 雙手各握一重物(如啞鈴或礦泉水瓶)放置在身體兩側,保持上半身垂直。

 雙腳呈現前弓後箭的姿勢。

 上半身不動,身體重心垂直下壓, 雙手動作保持不變,維持數秒後再還原


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屁股大大的,真的不是很好看,如果小不下來,那不如讓屁股變翹,至少應該也會性感一點吧^^
而且穿褲子和裙子時,也會比較好看!!

智天使(八級)

The Daydream

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狀態︰ 離線
發表於 2007-9-4 07:51:00 |顯示全部樓層
對於我們這些坐在辦公桌前的人來說,一坐幾個小時不起身稀鬆平常,
活動量既低,如果飲食又不均衡,很容易就下半身肥胖。與其空嘆臀部
日益坐大,不如利用零碎時間運動。無需複雜的器械,只要簡單幾個動作
就能強化臀肌,持之以恆,即可美化線條、恢復結實。有力的臀肌能幫助
人不駝背、凸腹,保持正確的姿勢,進而體態優美、充滿活力。

~~大家一起來運動吧~~

芸芸感謝您熱心分享~~~*^^*  

《 本帖最後由 芸芸 於 2007-10-16 14:25 編輯 》
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天使長(十級)

澳門勵駿會.百家樂達人

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發表於 2007-9-4 08:45:57 |顯示全部樓層
多運動
保持心境健康
謝謝你

Rank: 4

狀態︰ 離線
發表於 2007-10-8 14:57:02 |顯示全部樓層
聽起來還滿簡單ㄉ       做做看ㄅ       太大確實不好看

Rank: 6Rank: 6

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發表於 2007-10-14 10:52:41 |顯示全部樓層
恩...來試試看
屁屁太大,穿牛仔褲真的不是很好看
還會一直被笑屁股大= =

Rank: 4

狀態︰ 離線
發表於 2007-10-14 20:03:17 |顯示全部樓層
看不太懂
想像了一下
運動一是臀部不能離地還是胸部不能離地呀
基本上趴著,臀部早就離地了
運動二應該就是平躺,膝蓋彎曲,然後把屁股撐起來懸空使身體成デ字型

                                            腳部→デ←頭部

動作三就簡單說吧,雙手持物,腳呈弓箭步向下蹲後再起來
應該做幾回弓箭步要換腳吧,不然屁股應該會一大一小的說(呵呵)
玩羅馬椅應該整個背後的線條都會練到吧,說不定能成為背影殺手

芸芸感謝您熱心分享~~~*^^*  

《 本帖最後由 芸芸 於 2007-10-16 14:26 編輯 》
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