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[瘦身運動] 睡前簡單瘦腿運動(附圖) [複製連結]

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發表於 2008-1-20 19:39:41 |顯示全部樓層
全身肥胖的朋友要減肥,局部胖的朋友要塑身,今天介紹很適合睡前躺在床時做的運動,把它拿來當睡前操,讓自己對塑身能夠持續下去而又沒有心裏負擔!

    睡前的大腿前側健身操

    前側運動一:
 

(左)盡量腿!並保持此一姿勢數秒種,直到雙腳感到疲乏為止。  
(右)緩緩起腳保持這一姿勢數秒鐘將小腿緩緩起,直到與大腿同高處,保持此姿勢30秒後收腿。以10-15次為一組動作,不妨在做完一組動作後,再逐漸增加運動量。


    前側運動二:
 



(左)雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋采仰臥姿勢,雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。
(右)起雙腿 伸展膝蓋交叉的腳朝天花板起並盡量伸展雙膝,以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動作、做1-3組。


    大腿內側運動一:
 

雙膝夾住枕頭,合力向內擠壓坐在床上,將枕頭對折後,夾在雙膝間,用力擠壓數十次。

    大腿內側運動二:
 

雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓俯臥在床上,用手腕支撐下顎,雙腿的腳踝夾住枕頭,合力向內側擠壓。


彎曲雙膝、擠壓三:
 


  此一動作要領為用力擠壓枕頭,做15次為一組動作,共做1-3組。
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發表於 2008-1-20 23:34:27 |顯示全部樓層
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發表於 2008-1-21 02:14:40 |顯示全部樓層
有圖容易理解多了
跪謝板大
不過我一直有個疑問
如果在彈簧床上做效果會不會打折
像仰臥起坐等.總覺得在彈簧墊上做效果不佳
還是這只是我的懶人藉口
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戀紫教主 + 3 瘦身要有恒心唷,加油^^

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葉子~ 該用戶已被刪除
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發表於 2008-1-21 14:22:39 |顯示全部樓層
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發表於 2008-1-24 22:27:10 |顯示全部樓層
不知道男生可也可以瘦嗎?  

因為我大腿很粗說.....說真的挺煩的,看到別人都是竹竿腿 我的有點羅撥腿說...

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發表於 2008-2-1 16:26:13 |顯示全部樓層
我好想要瘦下半身,真的好煩惱唷
哇!!!好想瘦唷,可是我又很懶~~~~
加油加油

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發表於 2008-2-2 18:40:10 |顯示全部樓層
實際試過發現真的~~~~~非常酸>"<

還是做腳貼牆比較輕鬆.......


((((非常沒意志力XD

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發表於 2008-2-4 20:55:35 |顯示全部樓層
雖然腳會酸 . 但腿部有瘦一點點啦.可是沒時常做.我是想到了才做的 = ="
dany777777 該用戶已被刪除
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發表於 2008-2-6 20:16:37 |顯示全部樓層
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