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[豐胸資訊] 家居豐胸操 衝擊G罩杯 [複製連結]

論壇顧問

論壇老太后☆☆☆行到水窮處 坐看雲起時☆☆☆

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狀態︰ 離線
發表於 2008-2-29 23:18:51 |顯示全部樓層
豐滿而富有曲線的胸部,是女性對胸部的完美追求,只要你有心,也可以練出完美的胸部曲線。所需道具:兩瓶紅酒或者礦泉水;長條凳子或者抗壓力的茶幾、躺椅皆可。

 

上斜啞鈴推舉
  上斜啞鈴推舉
  可以在茶幾上或者凳子上墊一些東西,讓身體保持一定傾斜度。躺在上面,雙手各握一瓶紅酒,腳平放在地上,向上伸直手臂,使其在肩膀的正上方,手掌朝前,手腕伸直,收腹,屈肘放下重物,肘部稍低于肩的位置,伸直雙臂回到起始位置。要點:不要拱背,肘部屈度為90度。鍛鍊次數:練習3到4組,每組8到15次。

 

上斜啞鈴飛鳥
  上斜啞鈴飛鳥
  再次在茶幾或者凳子上墊上東西,躺在上面,雙手各握一瓶紅酒,腳平放在地上,向上伸直雙臂,使其在肩膀的正上方,手掌朝裡相對,手腕伸直,收腹,弧線屈肘,雙臂向下,再向兩側伸,直至雙肘與肩平行,伸直雙臂回到起始位置。要點:動作的最低點時雙臂要形成一個淺淺的W,雙臂放下的位置不能過低,否則會對肌腱造成壓力。鍛鍊次數:練習3到4組,每組8到15次。

 

俯臥撐
  俯臥撐
  雙手分開大于肩寬,撐于地上,雙腳並攏撐地。屈肘至肘角成90度,直臂抬身。向下壓時呼氣,向上撐時吸氣。要點:要保持後背挺直,不能撅起臀部。鍛鍊次數:練習3到4組,每組8到15次。

 

上斜俯臥撐
  上斜俯臥撐
  兩手撐在凳子上或者沙發後背上部。身體下降至胸與手平行,再用力撐起。向下壓時呼氣,向上撐時吸氣。要點:要始終保持正頭、挺胸、直腰。鍛鍊次數:練習3到4組,每組8到15次。
    平凳啞鈴推舉
  平臥在長條凳或者茶幾上,向上伸直雙臂,使其在肩膀的正上方,手掌朝前,手腕伸直,收腹。屈肘放下重物,肘部稍低于肩的位置,伸直雙臂回到起始位置。
  要點:注意不要拱背,手臂與胸部成90度角。
  鍛鍊次數 練習3到4組,每組8到15次。
  教練提醒
  開始的時候要充分熱身,以增加體溫,讓肌肉更加靈活;每週練習1到2次,每個動作之間休息45到90秒;每次鍛鍊之後給肌肉一天以上時間的恢復期;開始的時候可以選擇其中比較好做的做1到2套,隨著時間增加,不斷增加3到5套,效果會逐漸明顯。


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狀態︰ 離線
發表於 2009-1-3 02:59:45 |顯示全部樓層
想叫老婆看看這篇文章
可是...

裡面的女教練好像把手鍛鍊的比胸部還要屌耶...
應該要適度吧
真的很怕老婆練一練之後變得跟圖片裡面的女教練一樣 -口-
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發表於 2009-1-5 02:09:13 |顯示全部樓層
這可以把掰掰袖練不見耶
可惜房間沒有這種方便的沙發!!!!!!

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狀態︰ 離線
發表於 2009-1-7 12:27:50 |顯示全部樓層
這是豐胸操嗎 好像是健身操吧

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狀態︰ 離線
發表於 2009-1-8 08:56:52 |顯示全部樓層
這種動作做完,胸部都變硬了吧
用力過度,手也是滿滿的肌肉

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發表於 2009-1-8 21:25:17 |顯示全部樓層
這樣胸部不會變硬嗎~
我很好奇ㄋ~

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狀態︰ 離線
發表於 2009-2-13 18:58:31 |顯示全部樓層
那教練的手臂比胸部還偉大

這種運動還是要適量阿

不然會變金剛巴比了
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狀態︰ 離線
發表於 2009-2-16 12:50:21 |顯示全部樓層
女教練好像把手鍛鍊的比胸部還要屌
豐胸運動是針對下垂或外擴所設計

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狀態︰ 離線
發表於 2009-2-17 01:27:29 |顯示全部樓層
推第一個回的大大
這樣會不會手也跟著變壯呀ˊˋ

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狀態︰ 離線
發表於 2009-2-26 11:20:38 |顯示全部樓層
0..0a  哇勒~~飛鳥是練胸肌用的..

女生雖然不太會長胸肌..

不知對會不會變硬喔??

變硬會縮水嗎??
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