運動傷害--從仰臥起坐談起

玫瑰香氛

本文作者為:  新竹東元綜合醫院  /復健科涂富籌 主任


吳 女士50歲，因為這一個月來左手酸麻而來門診，經過詳細問診及理學檢查後發現是頸神經根壓迫，究其原因則是一個半月前因為想減少小腹而做仰臥起坐，結果因為姿勢錯誤而受傷，經過復健一個半月後症狀已解除，吳女士也可以高高興興的回去做正確的仰臥起坐。

每次於門診或演講總會看到不少因為運動姿勢不對而受傷的病人，他們興緻沖沖的在家裡或跑去健身中心運動，本來是想更健康，結果卻弄的一身傷。運動雖有很多好處，但如果運動姿勢錯誤很可能得不到好處，反而失去健康。

以吳女士做的仰臥起坐為例，一般人總是在腦海裡想起電影、電視中的男主角全身肌肉"金光閃閃"，平躺在地上或架在健身器材上手抱頭後，以迅雷不及掩耳的速度將上半身抬起來，並用手肘去碰膝蓋，多帥！多酷!其實這樣的姿勢真的很容易造成運動傷害，一般民眾不可不慎，切勿逞強!

仰臥起坐有幾個要點須注意：
1.膝蓋要彎曲，以避免腰部受傷。
2. 蓋分開與肩同寬。
3. 手不要出力硬壓在頭或頸部後面，因為仰臥起坐是訓練腹肌所以根本不須出力壓頭更不須勉強手肘去碰膝蓋，以免對頸部造成傷害而引起神經壓迫，就像吳女士一樣。
4. 輕鬆地把雙手往前伸，並放在大腿上、頭頸肩緩慢往前抬起使手指碰到膝蓋即可，也可以往兩側抬起如往左(使右手指碰到左膝)或往右(使左手指碰右膝)。
5. 不要憋氣，正常呼吸。

為了健康而做的運動並不鼓勵挑戰身體極限，以免稍一不慎而受傷，萬一做運動而受傷更應停止運動而找專科醫師討論，以改善運動的方式、方法或姿勢，才能真正達到運動強身的目的。  

已搜尋過無重覆, 若有, 煩請版大刪文, 感恩!!
============================================================

很多人在做運動時都忽略了姿勢正確的重要性
錯誤的姿勢會造成身體的傷害
沒得到運動的好處反而傷了筋骨
這是得不償失!  
因此做健身運動前, 先去瞭解正確姿勢
還有先熱身, 這些都是很重要的
運動完之後當然別忘了要做些舒緩的動作囉...

迷情

正確健康的運動是保有身體健康的元素最重的條件之一
很多的運動是不能超之過急，也不要為了追求馬上就能
得到效果而忘了適當的運作，才能得到最好的幫助
很重要的課程，裡面的學問也是不可不知的

縱橫黑森林

*[家庭百科回文.徵帖活動]*

我想許多人都會逞著自己年輕有力等等
就忽略了運動的姿勢與細節
因此會在一段時間後
感覺到這裡酸那裡痛的
以仰臥起坐來說
最重要是訓練腹部肌肉~
所以是可以把膝蓋曲起~
撐起背部時~
可以碰觸到膝蓋這樣就好了 ~
不過練習仰臥起坐一定要持續~
不能間斷的~
不然以後小腹就會變得很大很大~

該亞

*[家庭百科回文.徵帖活動]*

仰臥起坐這個運動..相信大家一定都不陌生..

尤其是想要減小腹的人..一定都做過這個動作~

不過做任何運動還是都要小心謹慎..還要做熱身運動..

免的想要得到的效果沒有達到..反而傷到了自己就不好囉~

絕對官僚

*[家庭百科回文.徵帖活動]*

良好的運動必需要有良好的運動姿勢配合
仰臥起坐這個運動，是不必藉助任何輔助器材的運動
在家中躺臥地板或床上，垂手可得的運動效果
只是大家因此忘了運動傷害這回事
使用器材不得當，姿勢不良等等
都是造成運動傷害的最大因素
正如發文大大所言；做健身運動前, 先去瞭解正確姿勢
並且先熱身, 而且；運動完後別忘了要做些舒緩的動作囉.

黑色爵士

*[家庭百科回文.徵帖活動]*
要做仰臥起坐運動時 應該是量力而為  只要感覺
不舒服  就應該要立即停止  不然真的很容易造成
運動的傷害  尤其是上年紀的老人  更是應該要注
意  不然聽到喀喳一聲 就不妙了

手邊的幸福

*[家庭百科回文.徵帖活動]*
運動是好習慣,健身增加心肺功能,每種運動都有該注意的地方
做運動之前要先了解各種動作該注意的地方與訣竅
事前一定得做些暖身操,而且不要逞強,以免造成運動傷害

Plus1

想通過體育運動達到塑身的效果是件好事

不過千萬要記住循序漸進

不可因為心急要達到效果

採用錯誤的或者不是自己力所能及的方式

那就很容易造成運動傷害了

啾啾頭

任何運動.都是一樣事前暖生運動很重要.像仰臥起坐這種運.復部會有激烈的肌肉連動 如沒有常作容易造腹部肌肉拉傷.而拉肚子.所以作運動前要有充分煖身.不要過度或是一次大量的重複一樣運動.要循序漸進
才能達到效果.也不容易有運動傷害

koei9eji65

嗯嗯
我會注意的
想做很久但始終沒做
殘念啊