分享內功（雲遊）練法

盜香客

來到ＳＯＧＯ武術版，發現大家都很慷慨的分享
小弟想了又想，決定把老師留給我的內功法門向大家分享

據老師說，這是南少林流傳出來的內功
雖然沒有多麼高深，但對人體氣流運作有挺大的功效
源自南少林，明末由某位遊世僧人傳至福建陳姓
（老師說的老故事太長，在此略過）

基本來說就是吐納
練功要訣就是持之以恆
這應該是任何一種武術或內功的要訣

但老師曾對小弟說
傳這門內功給我是有原因的
內功名稱曰『雲遊』
是少林和武當作交流時的產物
此心法對哮喘有特別的功效
無病也能強筋健體
並且練起來非常自由

第一階段

立姿練習，腳開與肩同寬，手自然垂下
以嘴吐氣，以鼻吸氣，越長越佳
吐氣至淨，吸氣入腹要飽滿（也就是反式呼吸）
重心放在丹田（也就是吸氣時微微向前傾）
此階段練習時要淨念（不生雜想）
半刻（約七分鐘）一循環，接著坐下憋氣憋到不能憋再站起來下一個循環
（這個循環，我也沒想通為什麼要這樣？希望有心得或是有同練雲遊的大大能夠分享）（時間是這麼說，但老師說在練的時候，請練到腳痠在坐下憋氣）
一日九循環，最好在卯時（五點到七點，差不多是起床時間，錯過也沒關係，畢竟我們作息時間與古人不同）
酉時（晚上五點到七點，睡前？也可以。）
每日練習，三年有成（但小弟一年就進入下一階段，老師沒說原因，只說可以了）

第二階段

坐姿練習，腳最好半盤（一隻腳盤起，另一隻自然垂放即可，可靠背。手只要自然就可）
同樣以嘴吐氣，以鼻吸氣，越長越佳
吐氣至淨，吸氣入肺要飽滿（也就是胸腔呼吸）
重心在胸部（肺部，小弟覺得這部分要用意念想像？因為小弟無法領會重心如何＂放＂在肺部）
同樣需要淨念（但這階段強調閉眼，第一階段閉眼是隨意）
沒有循環，需要注意的是每次收功時要重複第一階段三個循環
同樣最好在卯時和酉時練習，與第一階段同樣都是每日兩次
每日練習，九年有成（小弟還在此階段，老師說要練到收功做循環時，中府有硬結，檀中感舒暢才算成功）
老師已過世，書本上的字小弟也看不懂
書是老師的練功筆記，用書法寫的，紙本泛黃脆碎，墨都糊在一起，還一堆圖，真不曉得老師怎麼看得懂＝　＝＂
所以小弟一直沒有突破這個階段
真的很希望有大大能分享，或是同練雲遊的大大能為小弟解惑，感激

第三階段

此階段無固定練習時間，也不需要複習前兩階段
吐納之間已有基礎，須長保閒適之心
每日何時皆可練功，靜躺（不要睡著了...）閉眼行腹腔呼吸
觀想週身溫熱但不燥

據小弟整理從老師那兒聽來的此功法功效應該至少有
治療哮喘，強筋健體（運動絕對不會鐵腿、幾乎不會喘、壓重肌肉不會酸）
精神良好，不畏冷（聽老師閒聊中，似乎還有減肥功效...但小弟並不確定）
大概是這樣吧，或許有些小家子氣
但卻是一種很自由的內功
分享給各位囉～祝各位練功愉快

另外，有抽菸者可以練，但若突破第二階段便不可再抽（如果突破，請大大無私分享突破心得給小弟，小弟被困擾很久了）
不然會造成非常非常大的反效果
練功前後忌喝冷飲，收功後最好喝杯溫水

《 本帖最後由 ruru78123 於 2009-4-7 19:56 編輯 》

最愛拖鞋

真假的啊   不過也需要有人在旁協助吧   萬一走火入魔不就慘嚕

盜香客

這種初階內功不太可能走火（走火和入魔是兩種不同症狀）
只要照這小弟所說的吐納方式，和盡量讓自己不去多想
就是正確的練法了

superblue

小弟練了快五年的腹式呼吸法
現在都不會生病...除非是發炎所導致的發燒感冒！
練吐吶只要練完幾分鐘後，身體某部位或固定位置會發熱，或者是會冒汗..等等！
這樣就比較不會生病了！但要不畏冷還是不可能，除非邊練功才有可能不畏冷！

盜香客

是呀，無論外功內功的功夫
都需要持之以恆
小弟練這套吐納近十年
身體確實愈來愈好

冷的時候就自然地運功吧
吐納是很自然的
在自然之中練自然之法
自然而然有所成
（小弟淺見）

jim123123

真的!!小弟以前也照著練過,有時也可感到一股暖流,並且通體舒暢。
這就是所謂"氣感"嗎?? 對學武或運動真的有幫助嗎??

盜香客

大大是說腹式呼吸？
還是雲遊？

氣感是個人體會
建議大大持續練習
將會更有心得

wolfbird

雖然沒接觸過版大所謂的雲遊氣功，但就呼吸的方法而言，筆者有些想法，希望和版大交流。

在內文中，有提到吸氣入腹要飽滿，一般而言，應該是沒有很用力的程度吧? 若筆者的觀點無誤，則從第一階段的重心放在丹田，即吸氣時微微前傾來看，第二階段的重心在胸部，指的應該是函胸。因為若沒特別說明，用胸腔呼吸時，很容易讓人挺起胸膛來呼吸，而這一挺，通常都會有太用力的跡象，而練氣的呼吸，通常都是講求自然，不需要刻意用力，然而挺胸是一個刻意的動作。所謂第二階段重心在肺，筆者的淺見是函胸狀態下的吸氣入肺飽滿，不要做成挺胸時的吸氣入肺飽滿。函胸吸氣時，胸腔能感受到飽滿而無壓迫緊繃感，若是挺胸去做，則會在鎖骨下及肩夾骨下緣出現緊繃感。

由於筆者沒練過雲遊，只是將呼吸心得所感寫出，敬請指教。

盜香客

大大的想法沒錯，雲遊的自得層（也就是第二階段）並非挺胸用力去呼吸，文中所謂重心或許可以解釋成＂目的地＂，也就是這口氣的目的地。

其實雲遊可以說是非常自由的氣功，分內外各三層，本文小弟分享的是外三層的部分，內三層與外三層互通互異，可共練可獨自成立。

外三層以養身為主，內三層說來就有些玄，小弟功力不到不敢隨意以文字述之，請見諒。

單就外三層而言非常自由，說自由可能就是應該要非常放鬆的去隨氣而動。

因此，雲遊的動作絕不刻意，那第一階段的循環動作也須非常自然，但為何有此循環動作，小弟就不瞭了，若有哪位大大明白請解小弟之惑，感激不盡。

wolfbird

內經知要有云：凡不根於虛靜者，即是邪術；凡不歸於易簡者，即為旁門。
這是筆者在學習過程中，一位長者的告誡，也是很好的辨識方法，於此與各位先進共勉。

看到版大的回文，若筆者沒猜錯，從內、外及3的數字看來，這與丹道的內容相仿；差異在于名稱上，但所指身體部位是一致的。分為前三丹，後三關：丹田、亶中、印堂、尾閭、夾脊、玉枕；前三屬氣、形、意，後三為勁、勢、神。其實在道中，有許多是可以互參的，希望能對板大有所啟發。