讓小腹一週能變平的動作

虛無飄渺

平坦腹部塑成

1、交替舉腿：平躺，抬頭，腿伸直。左腿筆直抬起，雙手握住左腳踝，右腿抬離地面15釐米，雙腿交替做這個動作。每側腿分別做5組動作。
 


十字蹬腿

2、十字蹬腿：平躺，頭肩抬起，雙手抱頭。右腿彎貼近胸部，左腿與地面45度，吸氣時上身向右扭轉，左手肘觸碰右膝蓋，堅持3秒換另一側，每邊5次。
 


曲體運動

3.曲體運動：身體平躺，雙腿抬起，雙手伸直，吸氣同時將身體蜷起來，順序舉起胳膊、頭和肩膀，讓雙手向前夠，保持5秒回到開始姿勢，重復3次。
 



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我才做前兩個動作，腹部就很酸了，前兩天做時，會酸痛(因為不常運動)，

運動要持之以恆，才會有效果，上面的教學分別都有動作的次數，

切記別做太多，不僅會有受傷的可能，也可能不小心練就一肚子的腹肌唷(可怕喔)。

希望想瘦腹部的水水們，這篇可以給予您一些幫助！

alan_922

真的有用嗎?謝謝啦~
趕快來跟我的北鼻說~!

夏天

目前十分需要瘦小腹啦
謝謝版大的分享
感恩呢

去看流星雨

這幾個動作都是經過設計的
不但能強化腹肌
並且不會像仰臥起做那樣.容易傷害到脊椎..
是訓練腹部非常好的運動


.

TU虎

喔~經過設計的，對人體比較好
傷害也比較小!
有些瘦小腹的運動容易傷到脊椎
想瘦身的人一定要注意!

st791026

看起來不錯唷
請問男生做有效嘛!？

t046320118

謝謝喔 受益良多 看完可以交我女朋友

台灣超人

我要趕快來做!!!看我的小肚子會不會小ㄧ點

Call_Me_JJ

st791026 發表於 2013-9-10 19:14  
看起來不錯唷
請問男生做有效嘛!？

主題列舉的運動都是針對腹部肌群，所以不分男女都有效
(只是不是光動就好，還要忌口)

因為光運動是很難減肥的，偏偏肚子的脂肪又很頑固......
所以運動規律地做、飲食持續控制，小腹就會平坦

55556655

不常運動的我
一定很快就不行了 ㄏㄏ
來去試試看囉!!
謝謝版大的分享