＊ 女性每日控制在1200～1300大卡，男性每日控制在1500～1600大卡。
＊ 每日需再吃2個水果﹝每個約拳頭大小，共120大卡﹞，所以三餐熱量總和為女性1080～1180大卡，男性1380～1480大卡。

水果可放在容易餓的時候吃。水果種類也要注意喔，有些水果醣類及熱量可是很高的，像荔枝、榴槤、香焦、龍眼、水蜜桃、芒果、鳳梨、釋迦、草莓、哈密瓜等等可要酌量。比較安全適合減重者吃的是蘋果、芭樂、奇異果、葡萄柚、蕃茄。

◎早餐﹝350卡內﹞
一、三明治　　　二、御飯團１個　　　三、土司２片　　　四、饅頭半個
黑咖啡１杯　　　茶葉蛋１個　　　　　低脂奶250c.c　　 低脂奶250c.c
黑咖啡１杯
　　 260卡　　　　　290卡 　　　　　　　90卡 　　　　　　290卡