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皮膚如何變好

熱度 4已有 35 次閱讀2016-4-29 10:20 |個人分類:轉貼健康文| 如何

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以下是小妹查到的網路文章應該可以給大家當作參考喔:

網路文章1---

膠原蛋白怎麼補充？

《資料來源》全民健康保險雙月刊第88期 (99年11月號)

想要補充「膠原蛋白」不必花大錢，天然食物中就能吃到。

文／張怡伶
諮詢／邱彥碩（署立雙和醫院骨科主治醫師）

近年來膠原蛋白因為被運用在醫學美容上，成為許多愛美女性的新寵兒，不管是吃的、喝的、擦的，只要是與「膠原蛋白」相關的產品都會成為熱門商品。

膠原蛋白並非什麼特殊物質，其實人體本身就會合成膠原蛋白，並以不同形式存在皮膚、骨骼、軟骨、韌帶、肌腱、血管壁和結締組織等部位，是人體中最豐富的蛋白質，占了體內蛋白質的25%，骨頭裡則有1/3是膠原蛋白。

膠原蛋白的特性

１.膠原蛋白是長條狀、纖維構造的蛋白質。

２.數條膠原蛋白集合成較粗的一股，稱為「膠原纖維」。

３.膠原蛋白是細胞外間質的主要成分，支持大部分的組織與細胞構造。

４.膠原蛋白有很好的張力強度。

５.膠原蛋白為韌帶、軟骨、肌腱、骨頭、牙齒、血管的主要組成成分。

６.膠原蛋白也是維持皮膚彈性與張力表現的要素。

老化會使膠原蛋白流失

膠原蛋白會隨著人體老化逐漸流失，最明顯的就是外表的變化，如皮膚出現粗糙、鬆弛、皺紋等現象。膠原蛋白快速流失除了會使膚質變差，也會使骨頭因缺乏膠原蛋白張力，而強度減低，容易發生骨折，因此老年人一旦跌倒，通常比年輕人更嚴重。

人體老化會造成膠原蛋白流失，長期過度使用肌肉的運動員也非常容易流失膠原蛋白，失去膠原蛋白會使韌帶、肌腱失去原有彈性，身體就容易痠痛或韌帶發炎，因此運動員的飲食多選擇以高蛋白質食物為主，蛋白質經分解後成為胺基酸，再合成身體所需的膠原蛋白，以增強肌肉彈性與張力。

補充膠原蛋白的食物

許多人迷信打膠原蛋白針，以輕鬆獲得美麗的肌膚，事實上注射進真皮層的膠原蛋白最多只能維持1年，而且價格昂貴，還可能引起發炎及過敏反應。因此與其花大錢買補充「膠原蛋白」的產品，不如從日常飲食中吸收蛋白質，分解後的胺基酸就會合成足夠的膠原蛋白。

攝取蛋白質的方式很多，其食物來源可分成奶、蛋、肉、魚等動物性食物，及豆類、堅果與五穀根莖類等植物性食物，不論動物性或植物性蛋白質，人體都能轉化製造出所需要的膠原蛋白。

另外，許多吃起來有黏稠感、會牽絲的食物，多含有豐富膠質，也可幫助補充膠原蛋白，存在食物裡的膠質有膠原蛋白、植物膠、果膠、阿膠、植物黏液等不同型態，在動物與植物中都可以找得到。

多補充抗氧化劑

維他命C（人體合成膠原蛋白過程的重要輔酶）能幫助膠原蛋白合成，因此想要擁有平滑彈性的好膚質，除了多吃含膠原蛋白的食物外，也要多補充維他命C、E、硒等抗氧化物質，才能有效促進自體生成膠原蛋白，減緩老化現象。

蔬果類食物是攝取抗氧化營養素的最佳選擇，如深綠及黃紅色蔬菜、柑橘類、莓果類、番茄、檸檬等食物含有維他命C；穀類、植物油、綠葉蔬菜、蛋黃、堅果類食物含豐富的維他命E；多吃大蒜、青蔥、洋蔥則可攝取微量元素硒。

做好防曬工作　膠原蛋白不流失

因為紫外線會對皮膚造成傷害，加速膠原蛋白流失，讓皮膚提早老化，因此日常的肌膚保養，應先做好防曬工作，才能真正達到保養的功效。

富含膠質的食物
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膠原蛋白（collagen）

豬皮、豬腳、肉、豬耳朵、豬尾巴、豬蹄筋、雞腳、雞皮、牛筋、魚骨、魚頭、海參、魚肚（鰻魚、黃魚、海鱺、鮑魚的魚鰾加工製成）、魚翅。

植物膠、果膠（pectin）

是一種膳食纖維，多存在水果中，部分蔬菜也含有果膠。蘋果、杏、梅、李、醋栗、柑橘、胡蘿蔔、番茄、莢豆類、豌豆等都含有果膠；另外，草莓、葡萄、香蕉、高麗菜也有，但含量較少。

阿膠（agar）

可由海草、珊瑚草等海草中提煉出來，由於有零熱量及富飽足感的特性，成為許多減重者的飲食選擇。

植物黏液（mucilage）

山藥、馬鈴薯、秋葵、蘆薈、菇類、黑白木耳、仙草、愛玉等都含有植物黏液。
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網路文章2

不管男人女人，誰不想有好的皮膚，但皮膚是天生的，皮膚好的人，隨便不保養都美，皮膚不好的，塗抹了一大堆還是不好，皮膚要好，真的有這麼難嗎？其實一點也不難，只要吃對食物，包你皮膚一定變好。

一、美化皮膚的神奇食物
1、紫色藍色水果
如藍莓、黑莓，這些水果含有豐富的對抗自由基的抗氧化劑，雖然不總是能完全抵抗，但多吃一定可以改善皮膚。

2、向日葵的種子
種子是維生素E的重要來源，而維生素E可以避免皮膚被太陽曬到老化。葵花子有很多吃法，加到沙拉、麥片、燕麥片裡一起食用都可以。

美化肌膚
只要吃對食物，皮膚一定會變好。

3 、美味的巧克力
黑巧克力可以提高黃酮的攝入量，還可以美化肌膚，重點是，如果你是怕胖的人，記得別吃太多，不然就會發胖。

4、番茄的茄紅素
番茄裡的茄紅素可以讓皮膚更好以及改善膚色。雖然番茄可以生吃，但建議吃煮過的，因為煮過的番茄茄紅素比生的多。

延伸閱讀：臉色紅潤好氣色全方位保養皮膚

5、酸酸的優酪乳
優酪乳裡的蛋白質可以防止皺紋，保持肌膚的緊緻和年輕，但建議喝原味的優酪乳，因為其他口味的怕是加了很多的糖在裡面。

6、蔬菜中的紅椒
紅椒裡含有豐富的維生素C、維生素B6、胡蘿蔔素以及纖維，而這些營養能抗皺紋、粉刺，增加血流量，使皮膚看起來更年輕。

7 、油魚中的鮭魚
油魚含有豐富的W-3脂肪酸，它可以滋潤皮膚，讓皮膚看起來水水的，而且吃魚還可以減少憂鬱、焦慮，鮭魚還能消炎，可以防止面皰和粉刺。

8、蔬菜中的波菜
波菜中含有葉酸、維生素E、A、C、鎂、葉綠素以及鐵和蛋白質，所以波菜中的抗氧化機超級豐富，多吃絕對可以美化皮膚。

延伸閱讀：皮膚抗老保養改善鬆弛12秘訣

二、皮膚不好不能吃什麼？
1、易過敏的食物
蝦子、螃蟹、芋頭、竹筍這一類容易過敏的食物要少吃，因為吃了可能會引起過敏性紅腫，讓皮膚變得更不好。

2、刺激的辛辣物
像是辣椒、咖哩、沙茶、胡椒、燒烤物等，吃了容易有火氣，皮膚不好還吃太過刺激的食物會讓皮膚變更差，長出面皰、粉刺。

3、屬熱性的水果
龍眼、榴槤、荔枝、芒果都是熱性的水果，吃多了會上火，上火就容易長出面皰和粉刺，皮膚甚至會看起來蠟黃。

4、刺激性的飲料
刺激性的飲料像是咖啡、茶、酒，這些飲料很容易刺激皮膚病變，生爛瘡之類的，所以皮膚不好的人還是少碰為妙。

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網路文章3

來談談熬夜到底會帶來哪些問題？

1.皮膚受損，造成早衰

一般來說，皮膚在晚上10點到次日凌晨2點進入夜間保養狀態。如果長時間熬夜，會破壞人體內分泌系統和神經系統，就會出現皮膚乾燥、彈性差、缺乏光澤、暗瘡、粉刺等問題。