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標題: 孕期運動的5大優點 [列印本頁]

作者: 該亞 時間: 2011-3-9 17:41:37 標題: 孕期運動的5大優點

1.控制體重

   懷孕期間讓很多準媽咪都有藉口可以大吃大喝，體重便因此而快速增加，
甚至整個孕的體重增加超過20公斤！懷孕期的確是需要充分的營養，而且不
適合減肥，但也因為如此，適當的運動就更顯得重要了。因為運動會增加身
體熱量的消耗、燃燒多餘體脂肪，這樣不但可以避免體重快速增加，也可以
減少皮下脂肪層的增加，並且因為運動增加肌肉的強度，而能預防妊娠紋的
產生。

2.保持皮膚光滑與彈性

   運動可以促進身體的新陳代謝，幫助體內廢物與毒素的排出，並且提高皮
膚的光滑度及彈性，避免皮膚因為失去彈性而顯得鬆弛。因此，對於擔心因為
肚子裡多了個寶寶而身材大變形的準媽咪，運動是維繫身材的最好辦法，當然
也不是要等到把寶寶生出來才可以開始運動，從懷孕初期就持續地每日運動，
將讓妳更輕鬆地執行產後瘦身計畫。

3.改善孕期的不適

   適度的運動可改善孕期的諸多不適，像是可以增加心肺功能、促進血液循環
與身體的新陳代謝，減少懷孕期因為需氧量增加而引起的疲倦感與呼吸不順、容
易氣喘等現象。其次，還可促進腸胃蠕動，幫助腸道排氣與排便的功能，有效減
輕脹氣與便祕的問題。而下肢靜脈回流不佳而引起的下肢水腫現象，也在以運動
增進身體血液循環功能後，可以獲得有效地改善。另外，運動還可增加身體的柔
軟度，經常做伸展運動，可避免姿勢不良所引起的腰痠背痛；促使大腦分泌讓人
心情愉快的荷爾蒙，有助於適度減輕壓力、減少情緒低落，並幫助提高睡眠品質。
只要有運動的習慣，就能幫助準媽咪免除各種可能的不適症狀，換言之，運動是
維持健康的最佳方法。

4.縮短產程時間

   懷孕期的適當運動，可以增加準媽咪的心肺功能、肌肉的強度、血液的含氧量，
並加強體力，使其習慣腹式呼吸的方法，而這些都有助於縮短產程時間，並減少不
必要的手術，提高自然生產的機率。以作者個人的生產經驗來說，就是因為有固定
的運動習慣，所以我的整個產程都相當順利，才進行5個小時即生產完畢。

5.有效控制妊娠糖尿病

   有家族糖尿病史及高齡產婦者，罹患妊娠糖尿病的機率會一般的準媽咪還來得高，
而適度的運動可以刺激胰臟分泌胰島素，並增加身體對血糖的利用，降低妊娠糖尿病
發生的機率。若已患有妊娠糖尿病的孕婦，更要養成每天運動的習慣並調整飲食，
才能有效控制身體的血糖值。

就算是懷了孕，但適度的運動也是必須的

有些人有些錯誤的觀念，總覺得懷了孕就什麼都不能做

只要吃和睡，養好身體，照顧好胎就好了

其實除非您的體質較弱，或是醫生建議別做這些運動

否則適度的運動除了對孕婦的身體有幫助外，

對於生產時也有很大的助力！

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