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標題: [問題研討] 請問這樣斷練肌肉OK嗎@@? [列印本頁]

作者: 12340ASD 時間: 2011-4-3 17:17:51 標題: [問題研討] 請問這樣斷練肌肉OK嗎@@?

如題

小弟滿１８

因為在謀些工作上

小弟鍛鍊肌肉有長達2年時間

但是大部分都是練胸腹肌的部分

有人說:有型！

然後最近開始斷練手臂的肌肉

一開始先拿６Ｐ的啞鈴開始練（雙手）

但覺得太輕了

就去買兩個２０Ｐ的啞鈴開始練

小弟鍛煉的時間都是晚上６：００吃完飯後

隔２小時開始練

小弟有買滾輪、握力、扶力挺身的運動器材

扶力挺身小弟可以一次做到５０下高表準動作

但滾輪小弟一直練就是練不起來。。只能用跪的方式做３０下。。而且腰好痛＝　　＝

握力ＯＫ

在來就是啞鈴

每天舉５０下左右（當然有休息）

聽說不管練什麼，呼吐氣是很重要的事..?才不會內傷@@?

想請問這樣練ＯＫ嗎＠＠＂

會不會傷身

還有要怎麼練二頭肌＠＠？

小弟怎練就是練不起來＝　　＝＂

飲食不正常...?但小弟都吃很多肉，不能吃太鹹嗎..?

還有我睡覺都是晚10~12點睡，會不會隱響肌肉發展

以上

請大大幫忙

感恩@"@

作者: mildct 時間: 2011-4-5 16:29:36

滾輪作不起來應該是三頭肌還有背肌、後腰等沒有力的關係
因為我也是只能跪著做噗
可以先鍛鍊這些部分會比較好做
二頭肌我反而覺得比較好練
就啞鈴一直舉自然就會出來了
營養還是要均衡，肉可以選高蛋白(但是也高單價....)的牛肉
鹹不鹹...關係到你的腎臟

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