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標題: 本人的鍛鍊方法有興趣可參考 [列印本頁]

作者: sweet66084 時間: 2011-5-30 00:48:25 標題: 本人的鍛鍊方法有興趣可參考

小弟我先自我介紹一下

本身家中是電器行經銷商

所以平時都在送貨安裝等等

就是有電視冰箱等家電類都有

本人身高168CM  體重60上下

從小學就開始跟我爸做事  幾十年了

現在都習慣自己扛冰箱等等除非樓梯轉彎太小不好扛不然都自己扛比較輕鬆

好吧我知道這個方法不是每個人都可以用的

講實際一點的

每天早晚各做仰臥起坐跟伏地挺身

握手的訓練就是買一個器材練手腕力量用的捏到最底再放開那個

一開始都先做仰臥起坐30下(之後隨著體力自行分配一下啦)

本人現在仰臥起坐標準的姿勢可以做到200多下快300

只是做久了真的很無聊

再來休息個1-3分鐘  接下來做伏地挺身

不建議體力比較差的一開始就做30下以上

因為作標準的 20下就會累了再來手會超級酸的

所以也自行看體力去分配啦

現在本人可以做也是標準的達到100

在來休息時間自行調配一下啦

握手手腕力量那個呢?

我是都會在休息時間握

還有要維持好身材切忌宵夜是禁忌不要太多也不要每天吃

不然真的很難保持住好身材

平常有空也會多去慢跑打籃球

所以小腿也有肌肉

胸部有胸肌用擠的甚至比小胸部女人還大

不擠只要站挺還可以很大  有過一次經驗

再等紅綠燈旁邊有兩個女的(我穿無袖)

聽到一個女的說:那個男的胸部比妳大唷

我聽了好想笑

手臂也有肌肉  而且拳頭左右轉那樣手臂肌肉還會跟著上下跑

腹部也有6塊肌

這是我個人的訓練還有實際擁有的大小  來跟大大分享

作者: sensaiboy 時間: 2011-5-31 01:50:09

大大您真精壯,像小弟我肥油太多了,身材不是說很好看
我是174cm 88kg

作者: a5903290 時間: 2011-8-13 12:31:21

多謝大大分享寶貴經驗~小弟受益良多

作者: wwe788991 時間: 2011-8-16 23:38:04

伏地挺身可以發達肌肉的效果"有限"不過對沒有接觸過肌力訓練的人來說他是有變壯的效果

要變壯首先"負重"是最基本的但是一般你找的到的負重物品通常都不太好找到"施力點"

所以健身房的器材才會這麼符合人體工學

所以板大如果想要更進一步,可以找個方法"負重"做伏地挺身練多下只是增加肌耐力跟保持肌肉

因為你可以做多下代表這個訓練法你的肌肉已經非常適應了正常基本增大肌肉的負重動作次數是 8~12下

作者: timnice990 時間: 2011-9-3 04:06:16

wwe788991大大的話。
讓我學到一課。
原來伏地挺身有限。
等我習慣後就上健身房~~~

作者: 小巫安安 時間: 2011-9-3 10:22:19

好羨慕大大的身材好羨慕大大的身材

作者: wei960851 時間: 2011-9-7 22:31:03

我的腹肌都練不出來....感覺有點出來...可是都被油蓋住了
本人185cm 75kg會很重??

作者: wait4me999 時間: 2011-9-8 21:29:47

伏地挺身對於肌肉的成長真的有一定的限度
到達一定程度就幾乎會以極慢的速度成長或停只
還是要做更大負荷的重量才能進不

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