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標題: 怎樣簡單鍛鍊腹肌 [列印本頁]

作者: st9031616 時間: 2011-6-4 16:38:33 標題: 怎樣簡單鍛鍊腹肌

我是一個高中生

一直想鍛鍊身體

可是扶地頂身只能練臂力

有哪為大大可以教我

在家裡用最簡單的方法

訓練出腹肌

作者: 冷焰刀 時間: 2011-6-4 17:20:58

刺激腹肌〝仰臥起坐〞非常有效
搭配〝側身仰臥起坐〞、〝台腿〞可以刺激到不同方位的腹肌
有空可以做做單槓伸展一下腹肌會更精實
游泳、長跑這類的有養運動可以降低體脂肪讓腹肌更有型

作者: a5903290 時間: 2011-8-13 15:57:41

仰臥起坐一次30~50下做5組躺著抬高腿慢慢放下伸直用腹部的力量撐住再抬起來反覆十下做5組
這樣每天做相信你不用一個月就有效果

作者: 54jordan 時間: 2011-9-17 00:59:50

附議仰臥起坐，另外飲食要搭配，不要吃油旳

作者: you5382002 時間: 2011-9-17 22:29:41

仰臥起坐是最基本的
也可以買滾輪來玩
飲食的攝取也需要注意

作者: brabussl55 時間: 2011-9-19 19:03:20

不要單只練腹肌.還要練背肌這樣體型才會好看...每天維持總數400下以上的仰臥起坐就不大會胖了...

作者: erichappy1022 時間: 2011-9-20 12:42:02

我滾輪只能做兩下八!!真的蠻類的!!不是很簡單的!!

作者: moritzosu 時間: 2011-9-21 04:47:17

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作者: 3322659 時間: 2011-9-22 14:59:20

我也覺得練仰臥起坐最簡單
練完後吃高蛋白的東西!!!

作者: sres2615 時間: 2011-9-24 20:03:28

仰臥起坐當然是最容易的(一定要天天做且持之以恆阿)
要注意一點就是若是肚子的肉和油太多的話效果不會那麼明顯

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