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標題: 要如何練小腿肌力和手臂肌肉 [列印本頁]

作者: 講講講 時間: 2011-6-27 16:06:06 標題: 要如何練小腿肌力和手臂肌肉

小弟身高180/體重60
有持續作伏地挺身但手臂肌肉就是不大
聽說要跳的高小腿要有力
但不知要如何練小腿?
而手臂長使用肩膀附近的肌肉會沒力是肌力不夠嗎?

作者: sensaiboy 時間: 2011-6-28 00:04:59

重量訓練就是要有重量才訓練得到
這麼容易大,你教我練好了
伏地挺身只是一個固定的重量,習慣了也就沒什麼了,就只是在操你的肌耐力
練小腿你可以掂腳,或是跳繩,掂腳你還可以身上負重增加訓練量
手臂也分很多部位,你說的是二頭還是三頭還是靠近肩膀的三角?
手臂要粗,二三頭都要練,肩膀要寬,要練三角,伏地挺身比較刺激得到三頭,你可能還要靠舉啞鈴來練二頭才行

作者: 講講講 時間: 2011-6-28 11:52:28 標題: 回覆 #2 sensaiboy 的帖子

大大我說的應該算3角吧
請問一下3角要如何練阿?

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