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標題: 腹肌練不出來 [列印本頁]

作者: st9031616 時間: 2011-6-28 17:02:41 標題: 腹肌練不出來

我天天做150下仰臥起坐
已經持續2個月了
但是腹肌卻練不出來
小腹還是在
得要縮小腹才看得到腹肌的痕跡
是哪邊出問題嗎？
請大大告訴我

作者: 天堂之痕579 時間: 2011-6-28 18:25:54

...才兩個月的時間..算來很少!! 加油吧!!健身不是一兩天一兩個月的!!持之以恆!!

作者: LibraN 時間: 2011-6-29 18:14:27 標題: 大大

不知道你的150下是怎麼做...

有些是慢慢做就會很吃力...

所以請問你是怎麼做..

如果想知道怎嚜做在推吧(以前是體育選手或許可以幫助到你)

作者: chiaoway 時間: 2011-6-29 22:48:00

原帖由 st9031616 於 2011-6-28 17:02 發表
我天天做150下仰臥起坐
已經持續2個月了
但是腹肌卻練不出來
小腹還是在
得要縮小腹才看得到腹肌的痕跡
是哪邊出問題嗎？
請大大告訴我

腹部是慢肌佔大部分
組數次數都要多，組間休息不要太久
況且姿勢也很重要
不要作太快，不然都是臀部屈伸肌在出力
要用腹部去收拉
http://www.youtube.com/watch?v=3fU_8kJeXeE&feature=related
你會看不出來是因為你體脂較高
要先多做有氧運動才行
男生體脂要12%以下才會看得見

作者: TOMATO737 時間: 2011-7-4 12:03:34

天呀!!體脂肪要12以下才看的到哦
難怪以前怎麼綀就是沒有型來...

作者: hyo113 時間: 2011-7-8 06:50:30

腹肌要顯現必須持續鍛鍊

但也需要時間讓肌肉修復

一週可以採練一休一方式練習

我的減脂方式是跑步

晚飯後一小時跑50分鐘

飲食方面少油　少鹽　少糖　多清淡

就像樓上所說體脂肪低才看得到腹肌

否則再怎麼練都是會被肥油所包覆

作者: 阿鴻~飛 時間: 2011-7-22 22:11:49

那個影片之前看過了

那個運動量真的很嚇人

示範的人還能持續做

真的很厲害

作者: a5903290 時間: 2011-8-15 09:10:03

那個影片能做的到的寥寥無幾(就連我自己也做一半就不行了) 腹肌要明顯體脂要降到15%內才會稍微明顯
一次150下應該動作上可能走掉了我自己本身是要求動作標準而不要求次數的慢慢起慢慢下過程中
全部都是肚子在出力撐住大大可以試試看做到起不來休個一分鐘在重覆動作希望有幫到您

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