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標題: [問題研討] 跑步的技巧 [列印本頁]

作者: mayday6308 時間: 2011-7-6 22:12:37 標題: [問題研討] 跑步的技巧

不喘不累不流汗這是我去google看到的超誇張這是真的嗎?

我現在的目標是3000公尺可是我大概跑一半就不行了

請問怎麼增強耐力呢還有調氣的方法

有經驗的大大可以分享嗎感恩

作者: 痔瘡陳 時間: 2011-7-7 01:14:05

沒有跑步不流汗不喘的
跑步我覺得沒有甚麼方法
就是漸進式的跑
距離慢慢加，速度慢慢加
你的耐力和肺活量體力也會慢慢增加

作者: mayday6308 時間: 2011-7-7 08:26:26

如果訓練下盤例如交互蹲跳

這種可以增強下半身耐力嗎

作者: Jason Kidd 時間: 2011-7-7 09:20:22

交互蹲跳可以增加爆發力　但是對於耐力沒有太大的影響

個人見解:跑步調氣　吸－吸－吐　or　吸－吸－吐－吐　這兩種配合自己的步伐

　　　　腦子放空不要想東想西的　還有天天跑3000　輕鬆沒煩惱~^^

作者: rugbyvivi 時間: 2011-7-7 09:30:16

根據調查跟驗證發現

競走比慢跑安全效果也比慢跑好

所以覺得跑步會累那我建議您可以改去競走

這樣對您的健康有很大的幫助喔

作者: mayday6308 時間: 2011-7-7 17:05:13

健康.... 我是為了當兵

陸軍要跑3000 我好擔心

作者: 高曾 時間: 2011-7-7 19:54:03

就天天跑,天天練,
我當兵時就是如此.
真的有跑有差,
天天跑就能增加肌耐力,
也可順便讓身體在當兵前,
適應適應.

作者: mayday6308 時間: 2011-7-7 21:04:52

請問當兵是早晚各3000?

作者: 痔瘡陳 時間: 2011-7-7 22:53:04

看單位啦，現在很少在早晚跑3000的
主要看幾每個月的體測能不能過
像我之前呆的單位，都沒在跑步的
只有要測驗時才在抱佛腳

而競走比慢跑來的安全是因為
膝蓋軟骨磨擦的強度比較弱
所以才會說比較安全
不過通常來說只要你不是運動員，需要經常性的長距離或是爆發性的短跑
我覺得這問題不太需要擔心
每天就是3000，再慢都要跑完
你會發現你的體能會漸漸變好

作者: mayday6308 時間: 2011-7-8 16:58:32

我現在是跑了1200~1400  就喘不過來  然後走1圈再跑幾圈

這樣可以幫助肺活量的提升嗎????? 因為我今天跑完1200~1400後走1圈跑1圈  2次後

發現大口喘氣  右胸口有點不舒服我就沒跑了

作者: 22123022 時間: 2011-7-22 14:30:17

放慢速度一直增加會很不錯
我每天都3900起跳邊逛花博園區邊跑

作者: APPLE80808 時間: 2011-7-22 20:24:02

原帖由 Jason Kidd 於 2011-7-7 09:20 發表
交互蹲跳可以增加爆發力　但是對於耐力沒有太大的影響

個人見解:跑步調氣　吸－吸－吐　or　吸－吸－吐－吐　這兩種配合自己的步伐

　　　　腦子放空不要想東想西的　還有天天跑3000　輕鬆沒煩惱~^^ ...

交互蹲跳對膝蓋會有影響，不建議做....

原帖由 simonlwy24 於 2011-7-20 09:42 發表
3.用腳跟著地
其實重要的是在跑步中腳板根地面的接觸
大家都說用腳尖跑其實是最後鄧出去的感覺
要能穩穩長距離的跑要學習讓腳板從腳跟接地腳板接地腳跟離地腳尖鄧出去一連串的動作

在"跑步該怎麼跑?"一書中
是請我們用前腳掌著地....

《本帖最後由 APPLE80808 於 2011-7-22 20:25 編輯》

作者: yenchen009 時間: 2011-8-1 00:25:26

裝病號就什麼都不用跑啦！^^

作者: ian123 時間: 2011-8-3 13:42:05

慢慢來循序漸進再配合呼吸節奏

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