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標題: 耐力 [列印本頁]

作者: klrrrrt 時間: 2011-7-28 11:24:00 標題: 耐力

最近小弟我

心血來潮去了附近運動場跑了10圈操場

1圈有400公尺

可是我跑5圈之後就快要步行了

想問一下

怎樣跑可以順順的跑完呢?

《本帖最後由 孤星雨 於 2011-7-28 23:30 編輯》

作者: 那就這樣了 時間: 2011-7-29 12:39:37

我覺得慢跑最重要的是呼吸的調節腳步的配合
不然可能跑一跑會有胸悶或者疼痛的情況產生
另外穩定的速度也很重要
像我個人一開始體力心肺能力還不是很好的時候跑步時呼吸都是吸吸吐吐(吸兩口氣吐兩口氣)
現在心肺能力比較好都是吸吸吸吐吐吐
我建議可以試著只用鼻子呼吸畢竟長距離慢跑也不需要大量喘氣而且用嘴呼氣很容易嘴巴乾要常補充水分
呼吸的節奏可以配合腳步這樣跑起來會比較順暢
我是覺得慢跑會越跑會有感覺，有一種身體習慣了跑步的味道XD
一開始一次跑大概3公里差不多可以視個人情況增減
如果還是不幸出現胸悶或疼痛的話請趕快放慢腳步
跑步的時候我認為寧願跑得跟走路差不多慢但是不要停下來用"走"的不然一停下來想要在開始跑就很艱難了哈哈

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