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標題: 在重力訓練後卻感覺更無力了? [列印本頁]

作者: god20334 時間: 2011-8-15 13:42:06 標題: 在重力訓練後卻感覺更無力了?

最近小弟有去健身房進行肌肉的訓練,想要強化自己的肌力與凸顯肌肉線條

但卻在密集的訓練後幾天感到異常的無力,假設最近幾日是使用58kg的重力來訓練

現在卻要連降10kg才有辦法施力,詢問過那邊的健身教練

教練是表示因為乳酸堆積導致的,但是我不會感覺肌肉痠痛阿??

請問各位大大這到底是什麼原因呢..?

是因為太疲勞嗎?

作者: a5903290 時間: 2011-8-16 00:02:50

可否請大大詳細列出每天做的部位動作組數次數你這樣講太籠統了

作者: 那就這樣了 時間: 2011-8-16 09:31:58

你在運動前後有沒有拉筋伸展呢?
而且通常是以七天為一個單位第七天是用來讓肌肉休息的
或者是姿勢問題，有時候換個姿勢施力部位有差力道就有差

作者: hyo113 時間: 2011-8-17 05:04:38

你所指的密集訓練是幾天？

我通常是一週練五天或六天

禮拜天一定會休息

感到無力就休息暫停訓練

吃的方面也很重要

營養均衡才有體力鍛鍊

作者: Koby 時間: 2011-8-17 09:30:07

做完重量訓練後可以做一些有氧運動，這樣可以幫助乳酸代謝掉，乳酸堆積的就情形可以減緩。
建議一個禮拜最少要有一天是休息的，休息的那一天不要做任何訓練。
吃的方面可以多吃一些蛋白質，可以幫助肌肉修復及增長。
建議你一本書:你運動對了嗎??，這本書有很詳盡的解說。

作者: jjman 時間: 2011-8-19 05:31:18

身體會疲乏休息一天在練肌肉也需要時間記憶的

作者: kendo80130 時間: 2011-8-24 22:15:20

建議大大

在您的訓練課表當中，需要注意"休息"

若是您沒有適當的休息，則可能導致成績不進步、疲勞等等的可能。

再者，嚴重的同時會導致肌肉纖維的過度負荷，再者嚴重一點，或許會出現疲勞性骨折等等創傷。

所以，在大大您的訓練課表中：

初期（解剖適應期）：以小重量訓練您的肌耐力（一個月至兩個月不等）

之後

在將您的重量提昇5～8kg 在進行肌耐力訓練（一個月不等）

在這樣的訓練當中，或許大大的生理與心理會出現繁雜、無聊等現象

不過這是正常的，請大大放心。

在您訓練肌耐力的同時，同時會訓練到您的肌絲纖維，而這樣現象意味著您的肌肉組織更加強壯。

所以，請大大在訓練的同時，要記得按摩肌肉或者休息一天，以及降低重量與訓練組數。

以保大大的肌肉不會產生太大的負荷以傷害。

作者: u155222 時間: 2011-8-27 19:33:14

有專家練法是這樣
一個部位
練一天痛五天
就是練一休五
但是要確實操爆
例如今天練二頭肌
明天練三頭後天練背肌
所以剛好一個禮拜全身都操完了
又可以街景每天練
每天練各種說法都不建議
適當的讓肌肉恢復才是好的

對了
這高手較輔大金鋼狼你可以搜尋看看

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