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標題: 完全沒練過的新手! [列印本頁]

作者: kofxi 時間: 2011-8-20 23:06:55 標題: 完全沒練過的新手!

想請問各位健身的猛男們

你們最早入門開始健身的時候是做些什麼

我主要想練的是胸肌手臂還有腹肌

有沒有什麼比較建議新手的菜單呢?

由於我完全沒有接觸過..所以也不敢亂試

因為一受傷要休息更久反而划不來

還有就是健身器材的部分，各位大大們會去網拍買哪些器材嗎?

麻煩各位解答了!

作者: dada525 時間: 2011-8-21 12:47:05

我是覺得先從伏地挺身開始練!!在家..慢慢來~~先別急的去健身房..先練意志力..等到一定.再去健身房也不遲.對了!外加慢跑..加油~~

作者: 麎 時間: 2011-8-21 17:10:25

大大可以先從有氧運動開始，跑步等等的

作者: kofxi 時間: 2011-8-22 14:47:36

一開始慢跑大概跑多久呢?
看自己體能狀況而定還是?

作者: kendo80130 時間: 2011-8-22 19:04:00

基本上，在訓練伏地挺身的時候，會連同胸肌與手臂一起練到。

當然，在訓練的過程當中。一般的伏地挺身的手掌放置方式通常是以肩同寬，而這樣的訓練法是訓練到大胸肌與三頭肌。

此外，在訓練的初期，你可以使用這樣的訓練方法，直到你連續作50下六個循環不會累的同時，在進行挑整手掌寬度、窄度。

其中，越窄的距離則需要越強大的肌力，因為距離越窄的同時，你的手腕、前臂、上臂與胸大肌的壓力會較大，所以在訓練的初期你必須要培養好基本力量（如同一樓的大大所言）

至於慢跑的訓練，一定會訓練你的心肺功能，就慢跑的解剖學來說，腹肌也會運用到力量，所以，在你慢跑結束後則進行訓練仰臥起坐的方式或許也會有不同效果。

當然，腹肌這種東西，必須要持之以恆的加以訓練才會有所成績。

就滿跑而言，其實可以依照你的體能而定，你可以利用時間作為慢跑的因素。

例如：四百公尺的操場，你享用10分鐘跑完幾圈。在這樣的訓練當中，或許前一周會很辛苦，但是只要你在十分鐘的時間內所跑的成績較前一次所跑的成績好，那麼代表你的心肺與基礎體能已經提昇。

作者: hyo113 時間: 2011-8-23 01:51:29

剛開始我是從伏地挺身、仰臥起坐、滾輪、鎖門框式單槓...開始在家練起

我在網路上買了組合式槓片啞鈴，槓片是慢慢添購，當然還有買滾輪跟鎖門框式單槓

在家我練了二年半，最近半年則加入健身房

剛開始可以照5樓大大的方式練習訓練

之後如果有心練，經濟又許可建議還是進健身房練，畢竟有問題可請教資深會員或教練

只練胸、腹、手是不夠的....身材比例要好還得練肩、背、腿

我個人是覺得健身房裡大家一起練彼此交流互相鼓勵，器材多練起來進步也比較快

作者: u155222 時間: 2011-8-27 19:40:49

到健身房去
你每個器材都會用後
(正確使用、正確出力)
再來認真想你要練哪一個
通常到這階段
你大概該有的知識補充的差不多了

作者: timnice990 時間: 2011-9-3 03:58:32

大家都是推薦，伏地挺身，我也推薦，呵呵。
畢竟是個不花錢又可以健身的好方法。
建議，手從外往裡面做，這樣胸型會很漂亮。

作者: i9870225 時間: 2011-9-28 12:06:13

伏地挺身是真的最實用.胸肌和手臂都可以練到又不用花錢上健身房

作者: 李啟人 時間: 2011-9-28 15:45:20

個人認為伏地挺身跟仰臥起坐是最基本的
練到有點程度之後再去買啞鈴或上健身房吧

作者: gn02614721 時間: 2011-10-6 23:51:45

其實初學者可以先用伏地挺身和仰臥起坐和拉單槓來鍛鍊自己
伏地挺身練胸肌和肱三頭肌
仰臥起坐練腹肌
單槓練背肌和肱二頭肌
至於腿部、肩部、還有核心肌群可自行上健身網站裡的動作介紹

作者: 王大新 時間: 2011-10-7 23:17:31

大家都是推薦，伏地挺身，我也推薦，呵呵。
畢竟是個不花錢又可以健身的好方法。

作者: x1991529 時間: 2011-10-12 00:37:22

慢慢練每天練的次數慢慢往上加就會進步

作者: 超級鬥神 時間: 2011-10-20 10:56:26

hyo113 發表於 2011-8-23 01:51
剛開始我是從伏地挺身、仰臥起坐、滾輪、鎖門框式單槓...開始在家練起

我在網路上買了組合式槓片啞鈴，槓 ...

請問一下
組合式摃片啞鈴可以去哪裡買?

作者: hyo113 時間: 2011-10-22 02:36:27

超級鬥神發表於 2011-10-20 10:56
請問一下
組合式摃片啞鈴可以去哪裡買?

X虎或X天拍賣搜尋''啞鈴''

作者: nk23456789 時間: 2011-10-22 11:52:22

我雖然不是多厲害但我我自己有在練WT(重量訓練) 我建議你新手要練胸肌首先買個槓鈴跟亞鈴 (槓鈴啞鈴不同) 槓鈴練胸推正推就好新手我建議重量在50磅左右槓鈴條有兩種一種長一種短長的是算公斤重短的是算磅數如果你買長槓的話光槓條重就有15公斤所以你在家10公斤就有50磅了(1公斤等於2.2磅)短的就可以直接加50磅然後做正手胸推的動作胸積分三段式練法注意看你會發現一塊胸肌會有兩條線條分上中下上胸肌做伏地挺身手掌擺過頭做練上胸下胸肌把手掌擺在肚臍要開比肩膀寬一點就行上下胸各4組共8組1組12下中胸推槓鈴6組1組12下一個月後有成果記住胸肌不是每天練做一天休息兩天酸痛不要做怕會趙成肌肉疲勞反而讓肌肉鬆弛接下來是手臂訓練肱(ㄍㄨㄥ)2頭肌拿兩個亞鈴手夾在腰部記住手肘一定要夾緊在腰部的位置成L型往上舉記住不要用身體撐是手臂在動一支手 4組1組8~12下(如果你會動的話就把背貼在牆壁上) 肱三頭肌拿亞鈴手舉過頭手扶著上臂部位(靠近肩關節的地方)下臂(靠近手掌的地方)則是往頭部內縮上下做不要做太深往上時手不要伸直避免手肘關節受傷做4組1組12~15下(手臂訓練新手建議10磅) 最後是腹直肌訓練去YOUTUBE查一個叫8分鐘腹肌訓練的影片Leverl 1的就好 8分鐘做不完沒關係慢慢做做完為止動作標準就好由於是WT所以我不建議你慢跑可以說1星期跑2公里就好因為我以前想練健美我就一直想瘦下來天天跑5~8公里有空就跑但因為我一直跑但跑步是會消耗蛋白質的運動所以肌肉不會長只會讓你一直瘦練大又瘦一直如此肌肉不會長因為你一直在長肌肉跟瘦身在拉鋸你肌肉要長就需要蛋白質但是跑步蛋白質就消耗掉了所以個人建議少跑步但是肌肉練大後人會遲鈍相對的肌肉越結實速度越快有問題再問

作者: 藤源×翼 時間: 2011-10-23 03:03:11

建議你可以到健身房去，那裡應該會有專業的體適能指導員
不要害怕或害羞，不會就要問，可以避免很多不必要的傷害
如果是要在家自己鍛鍊的話，從輕重量開始訓練姿勢，慢到快
先感受肌肉的使用方式，用慢而等速的方式來訓練穩定，快的方式訓練爆發力

作者: Chia_En 時間: 2011-11-3 13:36:04

本帖最後由 Chia_En 於 2011-11-3 13:36 編輯

我建議您先花些錢閱讀書籍肌肉原理那些還有正確動作

可以的話可以上幾堂健身教練的課專業的知識
不會輸給你在加慢慢摸的好

肌肉需要運用重量來破壞有
多組的操練有效少組的操練需要靠專業的知識來判斷
有的時候重量太重導致您無法讓肌肉造成破壞前往往就沒有足夠的力量在抬起這個重量

以上是給你的知識希望可以進步飛快阿!

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