SOGO論壇

標題: 有健身經驗的大大請進?? [列印本頁]

作者: adam520 時間: 2011-8-28 22:51:19 標題: 有健身經驗的大大請進??

小弟最近想練壯一點
但是我太瘦了
手雖然有點肌肉但是太小隻
有什麼方法可以讓手臂長肉壯起來看起來有線條
還有胸肌...
我說的是不跑健身房...
謝謝大大...

作者: 麎 時間: 2011-8-28 23:07:28

基本上，吃有關，但是訓練項目也是有差，都市的話可以找健身房訓練比較方便

作者: 天地論地天 時間: 2011-9-4 00:20:12

自己買兩個啞鈴，小弟我是這樣做，在參考一些健身網站的各部位訓練方法，練到現在，老媽看到，都說我的肉怎麼從肚子跑到其他地方了，重點就是，想要長肉，就是要大重量，低次數，想要線條，就是相反，低重量，高次數，我是在家中自己練的，每天每個部位大概一小時至一個半小時。

作者: 0784565499 時間: 2011-9-4 19:35:32

啞鈴如果只需要臂肌的話這就夠暸

作者: wait4me999 時間: 2011-9-8 21:45:40

不知道你想要壯起來的定義是到多壯
若只是要稍為結實
只要有重量足夠的啞鈴即可
而胸肌最簡單的訓練方式就是伏地挺身
還可以訓練到三頭肌

作者: qqoo513tw3 時間: 2011-9-9 16:25:18

買兩顆可以裝槓片的啞鈴回用，練久了還能加重

但建議大大，想要快點長肌肉去健身房給教練指導會快很多

作者: cocokid 時間: 2011-9-11 13:41:28

首先要先甩脂肪
運動這種東西不能求快尤其是要練肌肉的
跑步是不錯的運動先以每天3000公尺為目標習慣之後在慢慢加跑的數量
再加上有氧運動做的量不是重點
你可以試試看1.福地體身20下 2.仰臥起坐20下 3.開何跳30下
如果以這123為一輪你可以做很多輪
習慣的話可以加更多可做的有氧運動但重點還是輪數不是量

作者: sres2615 時間: 2011-9-12 15:26:51

想辦法讓自己再胖一點吧
太瘦的人因為沒有肉，練起來的話肌肉線條沒有辦法太明顯
我覺得仰臥起坐加上伏地挺身效果就很夠了
每天持續做，量力而為，個人是洗澡前兩樣都做
做完後滿身大汗再去洗個澡很好睡

歡迎光臨 SOGO論壇 (https://oursogo.com/)