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標題: 求腹肌的練法 [列印本頁]

作者: pupu810527 時間: 2011-9-3 10:46:20 標題: 求腹肌的練法

我之前有作過一陣子仰臥起坐但都沒有明顯的效果反而肚子上多了兩條醜醜的線條
希望大家可以分享一下腹肌的練法自己的練法都沒有效果QQ

作者: ahan0817 時間: 2011-9-3 13:12:03

可以做滾輪啊!但還是要持之以恆!

作者: pupu810527 時間: 2011-9-3 15:29:38

ahan0817 發表於 2011-9-3 13:12
可以做滾輪啊!但還是要持之以恆!

滾輪感覺是進階的不確定自己現在行不行＝＝
希望提供點入門的方法

作者: 天地論地天 時間: 2011-9-3 23:47:16

我以前的練法是兩組的抬腳，做抬腳就是躺著雙腳伸直，慢慢往上抬，切忌不要太快，邊呼吸感受腹肌，將意志力集中於腹部，做完後加上三組的仰臥起坐，雙手抱頭，雙手加上10磅槓片貼於後腦杓，甚至於20磅的槓片，自己量力而為，做一天，休息一天，持之以恆，一定會有效果。

作者: cocokid 時間: 2011-9-4 14:38:04

做的量不是重點
你可以試試看1.福地體身20下 2.仰臥起坐20下 3.開何跳30下
如果以這123為一輪你可以做很多輪
盡量不是依次做太多以較多輪為重點

作者: 0784565499 時間: 2011-9-4 19:22:44

早上起來先做個30下然後洗澡
晚上在做到你累這樣持續下去一定都有的

作者: i50339 時間: 2011-9-5 00:03:38

請問一下做仰臥起坐是不是只練得到上腹部?

作者: ahan0817 時間: 2011-9-7 14:49:25

仰臥起坐我個人覺得!一點點效!久沒做反而度子會更大!

作者: ahan0817 時間: 2011-9-7 14:54:36

本帖最後由孤星雨於 2011-10-19 20:27 編輯

如果是剛開始要練~可以看這一篇!
瘦腰甩肥肚肌力加有氧4招幫助燃脂強化腹肌

作者: bruce009 時間: 2011-9-23 13:55:21

腹肌真的很難練

我也練了半年多

也只有上腹肌那4塊明顯

下腹肌都練不太出來說

唉

作者: sres2615 時間: 2011-9-24 18:44:34

仰臥起坐有用，持之以恆雖是老生常談，但是絕對重要
不能急著看到成果，慢慢來
還有就是想問你，你很胖嗎，有些人練不出來其實是肚子的脂肪太多
肚子小一點效果就顯而易見了

作者: promise0216 時間: 2011-9-27 16:36:22

仰臥起坐做久了會有腹肌?

作者: i9870225 時間: 2011-9-28 11:40:48

是不是你最近有吃比較多呢??不是只有訓練就夠了喔!飲食也要控制!

作者: bruce009 時間: 2011-10-19 14:54:28

我也是做仰臥起坐跟抬腿

我沒限制數量

就看康熙邊做

一直到康熙作完為止

作者: 嵐史可法 時間: 2011-10-23 20:25:41

滾輪的強度很夠能夠持續的話很快就能見效(跪姿即可
但要搭配減重如果肚子上本來就有一圈游泳圈的人....

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