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標題: 單車爬山技巧 [列印本頁]

作者: terrier1020 時間: 2011-9-3 18:42:11 標題: 單車爬山技巧

遇上坡只靠腳力踩踏是不夠的，請配合底下的要領會讓您上坡時較為輕鬆：

(1)適當運用變速：將後飛輪逐漸往大的齒盤移動或將前方的大齒盤移往小的齒盤，
以自已感到最適當、速度又不慢為原則(如果是登山車換到前最小，
後最大而速度仍不斷下降就是準備牽車的時候了……)。

(2)運用上身的力量：握住登山車的牛角 (或公路車彎把的下方)，重心稍往後移，
握住手把往胸前用力拉，腳踏往前踩，如此可很自然的運用到上半身的筋肉群，
減少上坡的辛苦，儘量不要將屁股離開座墊踩踏(抽車)，因為這樣做很容易疲勞
(除非你有經常練習抽車)。同時在坡上，最好使用二吸一呼(或二吸二呼)的呼吸法，
以補充大量的氧氣消耗;呼吸紊亂，也就是體力快速消耗的開始。 (3)運用腳束或卡踏(平常沒有使用的請跳至下一條)：經常使用者，可使用它將腳踏
回轉的盲點後半部，往上拉，以減輕腳的踩踏力與負擔，如有裝置轉速表的車友，
可以保持80轉/分為目標。

(4)注意路況路況路況路況路況：爬坡時，往往因埋頭苦幹而忽略前方的來車
或接近你後方的車輛，為了安全絕對禁止以「之」字形行進。跟同行車友間，
跟車距離至少離二至三個車身。頭部必須抬起看前方的路況，切忌持續『埋頭苦幹』，
不但會有安全問題，也會影響到你的呼吸順暢。注意前方二十至三十公尺的坡度變化，
以便適時變換檔位。

(5)正確踩踏：爬坡踩踏時儘量以膝蓋靠近上管的姿勢踩踏，這樣一來在下踩動作時
才能夠利用到大腿及股外側的肌肉，如果你習慣將膝蓋在踩踏時遠離車架
(簡單說就是騎車不要腳開開啦!!)，無疑是在浪費你的力量。

(6)偶爾抽車：使用站姿騎乘爬坡的目的有幾個：
1. 坡度猛然變陡，不及變速對應時
2. 加速追趕或擺脫你的對手(是指比賽時)
3. 變換姿勢讓其他肌肉放鬆

(7)良好領騎:找一位爬坡實力略高於您的車友帶您，除了不致一下
就被海放外，跟隨領騎可以以較為輕鬆的方式專注於騎車，在持續相互鼓勵下，
較容易達成目標。
一切都以安全為優先，記得，牽車並不可恥，可恥的是不量力而為而造成隊友困擾的人。

作者: 龍鬚菜 時間: 2011-9-6 21:54:28

感謝分享

作者: 6111111 時間: 2011-9-7 18:33:41

還有規律也蠻重要的呼吸要調整!!

作者: junkie 時間: 2012-1-26 07:29:16

感謝大大的分享!準備環島一定可以學以致用

作者: 風城浪子 時間: 2012-2-5 18:22:47

謝謝分享,每次騎車遇到爬山就很吃力,看完之後,騎起來就輕鬆囉!

作者: abc1314 時間: 2012-3-19 19:31:29

感謝大大的分享!為我的長途旅行坐好準備

作者: abcde7437 時間: 2012-4-11 11:59:43

感謝大大的分享

找個時間試試看板大所說的方法

作者: sjjin30 時間: 2012-4-19 17:03:23

很受用，感謝分享~~~~~~~~~

作者: snismo 時間: 2012-4-30 00:09:27

自已在爬山時，總是一下子就爆了

看來，是技巧有很大加強的空間

作者: vm6jp6u6 時間: 2012-5-4 11:48:10

3Q啦~
這是個寶貴的經驗:))

作者: dyaus 時間: 2012-6-28 18:09:58

現在最怕的就是爬山了,感謝您的分享, 一定要來試試看!!

作者: abc78963 時間: 2012-6-30 00:46:17

感謝分享提供寶貴的經驗讚

作者: hotcake 時間: 2013-1-11 11:39:06

處上述各種技巧外，重點還是勤於練習喔！！

作者: taiyen 時間: 2013-1-24 23:46:56

光看不練也不行，我看我還是先想辦法讓自己的體力跟得上才行吧

作者: bill 時間: 2013-1-29 01:06:34

感謝大大的分享,每次遇到爬坡就很吃力,因為不會變速.

作者: ed1394 時間: 2013-2-17 22:05:25

感謝分享技巧對初學者的我來說不錯用

作者: happyplay 時間: 2013-3-9 16:52:41

我覺得要靠迴轉速啦,如果靠重踩肌耐力會上升沒錯,但是老了就知道了

作者: hpy 時間: 2013-3-22 01:41:01

感謝大大分享，下次會試一下

作者: 楊忠偉 時間: 2013-4-16 14:55:41

嗯~~!!經驗老到的領航者~!!受用~謝了~^^"

作者: lee1000101 時間: 2013-7-14 19:13:21

謝謝大大的分亨...收獲良多啊...

作者: 一縷輕煙 時間: 2013-8-21 23:35:07

一切都以安全為優先，記得，牽車並不可恥，可恥的是不量力而為而造成隊友困擾的人.這句最中肯

作者: c.hubert 時間: 2013-9-26 22:17:17

受教了~~~~~~~感謝喔~~~~~~~~~~~~

作者: 907778 時間: 2013-10-2 05:05:06

感謝分享上坡的技巧受益很多

作者: 0955857677 時間: 2013-11-23 21:37:03

感謝大大分享經驗

作者: joketiger 時間: 2014-3-1 13:43:30

感謝大大的分享.......................

作者: cc720601 時間: 2014-4-13 21:35:06

感謝分享，明日夜騎來試試，從中體會

作者: l1018328 時間: 2014-6-12 22:03:23

感謝大大分享真的很詳細也很有道理看來也要多多練習每一種細節都要配合

作者: Eddice 時間: 2014-7-5 22:35:08

感謝大大提供寶貴的經驗分享給打家

作者: 1889175 時間: 2014-7-6 17:03:23

感謝分享非常實用利用一些小技巧可以讓自己更省力

作者: a85010201 時間: 2014-7-12 13:50:39

呼吸規律長期練騎切勿手用力抓把手 OR放在把手上

作者: ₯金鋼™ 時間: 2014-12-19 17:05:45

一直以來我上坡騎不上去我都是怪腳踏車重
但厲害的人就是不一樣
看完你的文章後我決定去試試

作者: 0987432961 時間: 2015-1-1 00:27:22

提示: 作者被禁止發言或禁止訪問或刪除帳號，本文內容已被系統自動屏蔽。

作者: 破破的鐵罐 時間: 2015-1-6 23:15:29

迴轉速如果可以維持住速度就可觀了~

作者: jfp9064 時間: 2015-1-10 16:45:43

感謝啦又學了一招

作者: alpha406 時間: 2015-1-18 22:17:42

感謝大大的分享!~~~~~~~~~~~~~~

作者: yesirtony 時間: 2015-1-20 10:33:05

真的是實用的分享,謝謝囉!!

作者: x0122000 時間: 2015-1-22 19:48:31

多謝版大的分享　
長知識了　

作者: a092020974 時間: 2015-1-22 23:05:09

非常寶貴的意見˙我想下回上坡一定有很大的幫助˙謝謝版主分享

作者: dxzc1234 時間: 2015-1-29 15:33:10

感謝大大分享經驗要多多練習!!!!!

作者: ahel362790 時間: 2015-1-29 17:53:51

受教了其實我很怕騎山路耶~
很擔心腳會受不了腿軟哈哈~

作者: maxjay15 時間: 2015-2-9 23:06:23

意志力也算是爬坡不可缺少的核心ＸＤＤＤＤ

作者: freeman758 時間: 2015-2-10 07:32:39

除了肌耐力以外就是意志力

作者: moonlithaz 時間: 2015-3-14 19:48:53

感謝大大分享!! 很實用的說!!!

作者: H04363082 時間: 2015-3-15 11:03:24

感謝大大分享好文~~多謝

作者: kkk8888 時間: 2016-1-22 00:57:16

謝謝分享
真的非常實用
感恩

作者: CHIN9499 時間: 2016-1-28 16:22:56

調節呼吸很重要在來就是練習

作者: Eddice 時間: 2016-1-31 10:25:19

感謝大大的寶貴經驗
安全真的是最大的重點
還有一點騎車要靠右邊阿
可是偏偏就是要騎到中線的危險人物
然後又並排...
超危險啊...

作者: linbu.123 時間: 2016-2-1 17:43:00

感謝分享...非常實用.......天氣好試試看

作者: 0987432961 時間: 2016-2-13 19:50:08

提示: 作者被禁止發言或禁止訪問或刪除帳號，本文內容已被系統自動屏蔽。

作者: kkk8888 時間: 2016-2-16 23:32:05

感謝大大熱情分享
受益良多

作者: 春川毓 時間: 2016-10-25 21:48:58

感謝分享很受用
以我經驗爬坡的影響由大到小分別是這幾樣
變速>調呼吸>輪組>牛角
最後才是抽車
因為爬連續幾K的陡坡時
很難讓你連續抽車阿
我體力沒那麼好
只求慢慢吐上去腳不落地就很好了

作者: yi0932 時間: 2018-5-22 04:38:44

感謝大大的分享!這是個寶貴的經驗

作者: lili90082 時間: 2018-7-27 11:25:57

感謝大大的單車技巧
對我騎乘單車技巧上很大的幫助

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