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標題: 重量訓練與正確姿勢的重要性 [列印本頁]

作者: 天地論地天 時間: 2011-9-4 00:49:33 標題: 重量訓練與正確姿勢的重要性

小弟我已在家訓練了一年多，有個感慨，以前剛開始訓練，很興奮，看了很多的健身網站，尋找練肌肉的方法，還有吃的食物類別，每天都在追求更高的重量，慢慢的，從原本的一手20磅，到最高紀錄有一手90磅(深蹲)，為了肌肉，小弟我一直使用高重量，低次數的練法，但是小弟我卻犯了錯誤，因為沒有教練在旁，有時姿勢錯誤不自知，一年下來，彎腰有時裡面會有神經痛的感覺，剛開始不以為意，沒想到慢慢變的更明顯，只好暫停訓練計畫，去復健科給醫師看，醫師說我是典型的椎間盤突出，沒有親身經歷，不知道何謂絕望，那段時間我一直在害怕，也趁著暑假，持續做復健，慢慢的，病情終於緩和下來，就在今天我已經停止了復健，因為已經要開學了，感覺腰那邊有時候還是怪怪的，但已經不痛了，我也開始回復重量訓練，但是以改變了練法，以前大概是走一組8-12下，高重量，現在已經變成一組20-25下的低重量，而且有些危險動作刪除掉了，像是需要用到蹲著拿啞鈴之類的動作，發這篇文指是希望有跟我一樣在家練沒有教練的人，不要跟我一樣，當腰痛的時候，我只能說，我真的感到絕望，因為那已經嚴重影響我的生活作息了。

作者: 藤源×翼 時間: 2011-9-4 05:35:40

這真的很重要，運動前要有足夠的知識與準備
調整姿勢與重量，運動前後的伸展運動
運動傷害真的還蠻恐怖的，有些會造成永久性傷害

作者: love60029 時間: 2011-9-4 08:04:56

我本身是個舉重選手
在家自己做的話建議不要作太重!
因為沒有教練在的話容易導致動作錯誤!!
也難免一些腰痛啦膝蓋痛等等的疼痛跑出來!

作者: 301555555 時間: 2011-9-5 13:04:24

感謝大大無私的辛苦分享出好東西

作者: q5776819 時間: 2011-9-7 16:07:19

相當深刻的體驗啊，

感謝樓主分享，

姿勢正確真的很重要，不然長了肌肉卻傷了神經、關節，

那實在得不償失

作者: 54jordan 時間: 2011-9-13 19:48:13

沒錯,我也是身受其害者,本來是右手受傷,結果右手還沒復原,左手又受傷了

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