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標題: 肌肉要多久時間 [列印本頁]

作者: ALEX60915 時間: 2011-9-5 11:53:59 標題: 肌肉要多久時間

如果一天150下仰臥起坐
50下伏地挺身[不連續]
這樣要多久才會練出有型的肌肉啊

作者: 天地論地天 時間: 2011-9-5 14:30:59

量力而為吧，看能不能慢慢的增加次數，如果只是想要有形狀的話，把體脂肪減少到10%以下，就有了。

作者: G.A 時間: 2011-9-5 19:44:19

要達到迅速效果~~要做重訓

作者: q5776819 時間: 2011-9-7 16:02:10

其實我覺得這些練到的有限，

可以的話還是去學校的健身房效果比較快，

運動完喝杯牛奶就很OK啦~

作者: BOS 時間: 2011-9-9 18:56:53

如果照大大這樣的數字的話 BOS覺得速度應該要很慢剛開始可以嘗試兩秒上兩秒下到後面慢慢增加秒數
當然每次做的食後都必須要做到沒有辦法在撐起來的程度差不多一兩個月吧如果大大不胖的話差不多可以看到有型的結實肌肉了

作者: cocokid 時間: 2011-9-11 13:41:56

運動這種東西不能求快尤其是要練肌肉的
跑步是不錯的運動先以每天3000公尺為目標習慣之後在慢慢加跑的數量
再加上有氧運動做的量不是重點
你可以試試看1.福地體身20下 2.仰臥起坐20下 3.開何跳30下
如果以這123為一輪你可以做很多輪
習慣的話可以加更多可做的有氧運動但重點還是輪數不是量

作者: a29587840 時間: 2011-9-14 15:18:32

要有形的話建議去做有氧運動體脂降低就OK了

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