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標題: 跑步能減哪裡呢 [列印本頁]

作者: tallk 時間: 2011-9-5 21:52:46 標題: 跑步能減哪裡呢

小弟我一直想瘦我家ㄉ大腹但是跑步我感覺好像比較沒有用反而增加ㄉ都是肌耐力跟意志力= =

作者: 天地論地天 時間: 2011-9-6 13:27:56

跑步之類的有氧運動一定要持續30分鐘以上，跑前配合黑咖啡增加效果，再來最重要的就是飲食控制，飲食控制沒做好，跑在多都是徒勞。

作者: qaz243472 時間: 2011-9-8 00:33:29

是這樣嗎我跑步一段時間小腹未減少

作者: wait4me999 時間: 2011-9-8 21:34:54

其實沒辦法有任何運動可以只減少某部分的脂肪
脂肪是全身性的沒有辦法控制
只能鍛鍊局部的肌肉讓線條稍為明顯
要瘦就進行有氧運動全身脂肪一起瘦
而有氧運動要達到減少脂肪必須進行半小時以上且達到一定強度

作者: tallk 時間: 2011-9-10 04:43:48

wait4me999 發表於 2011-9-8 21:34
其實沒辦法有任何運動可以只減少某部分的脂肪
脂肪是全身性的沒有辦法控制
只能鍛鍊局部的肌肉讓線條稍為明 ...

有氧運動是哪種以前在電視上看到三四個女生在跳舞的哪種媽??感覺有點不太能接受...

作者: wait4me999 時間: 2011-9-10 11:44:57

不是的，有氧運動只的是能讓心跳次數達到一定程度，且常時間的運動，最好能作超過30分鐘的運動。
像是跑步、快走、游泳、打球都屬於有氧運動，跳舞那種是有氧舞蹈，算是有氧運動的一種。

很多人會說瘦肚子做仰臥起坐，其實鍛鍊局部身體，絕對是不會讓那個部位變瘦的，因為脂肪是全身性的，
沒有辦法控制要先消除哪裡的。很多人會覺得做仰臥起坐肚子有變瘦，其實應該是肌肉線條出來了，所以
視覺上覺得變緊實了。要消除脂肪的最最根本辦法還是做有氧運動，像你說你有在跑步卻只練到肌耐力跟
意志力，我覺得可能是你跑太快，跑步要達到好的效果，建議還是把速度放慢，時間拉長到40分鐘以上比
較好。因為運動30分鐘以後身體才會開始燃燒脂肪，也就會燃燒肚子的脂肪，久而久之小腹一定會變小的

作者: 9119366 時間: 2011-9-11 02:59:50

其實跑步是瘦身的好方法
只是強度和時間要配合得恰當
我個人的意見是以有氧慢跑的方式持續20~30分
強度方面心跳可以控制在每分鐘140左右!!

作者: cocokid 時間: 2011-9-11 13:33:40

9119366 發表於 2011-9-11 02:59
其實跑步是瘦身的好方法
只是強度和時間要配合得恰當
我個人的意見是以有氧慢跑的方式持續20~30分

跑步能增加肌耐力增強小腿肌肉每天最好持續運動30分鐘以上要有流汗他才會慢慢燃燒體脂肪
也能甩掉身上的脂肪(如果單單跑步公用不是很好) 也要配上其他有氧運動比如:仰臥起坐伏地體身求做的輪數不要求做的數量這樣可以做多也能持續較久不會一下就累了

作者: max623 時間: 2011-9-11 19:53:56

跑步是有氧運動應是全身有效

作者: sres2615 時間: 2011-9-12 15:21:30

本帖最後由 sres2615 於 2011-9-12 15:23 編輯

個人覺得跑步對瘦小腹比較沒有太大的作用，就是說效果比較不明顯且比較慢
仰臥起坐對瘦小腹很有用
一定要有耐心和毅力
當你覺得一下也做不起來時，其實你還能做，再多撐個幾下，效果會很好

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