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標題: 關於運動到酸的時候這是代表什麼? [列印本頁]

作者: tallk 時間: 2011-9-5 21:55:04 標題: 關於運動到酸的時候這是代表什麼?

本帖最後由孤星雨於 2011-9-6 21:06 編輯

如提相信每個大大都有運動到在酸ㄉ時候而哪時候再繼續在撐下去是代表什麼呢??
以前當兵ㄉ時候班長都說哪時候是正痛苦ㄉ時候也是開始才正在訓練肌肉這樣ㄉ觀念是正確的嗎?

請注意注音文請勿使用過多注音文

作者: ji3y9404xu 時間: 2011-9-6 01:44:41

已經在痠了
那就要多撐個一兩下
到極限
這樣才算是有練到吧
不然只要酸就停下來
可能就是肌肉準備被你撕裂的時候
前面就白練了

作者: Chia_En 時間: 2011-9-6 01:46:12

這觀念是有正確但要正確的重量,免得受傷

肌肉練完會酸是因為肌肉的乳酸排放功能還沒達到適應
需要更長久的鍛鍊才會讓肌肉乳酸減小
那是因為肌肉排放乳酸的能力增強了.

作者: 天地論地天 時間: 2011-9-6 13:26:36

我以前剛開始接觸重量訓練的時候，初期也是練哪個部位，痠哪個部位，持續到三個禮拜之後，酸的感覺縮短許多，從兩個月之後直到現在，很少有酸的感覺，除了增加重量的時期。

作者: frankbomb 時間: 2011-9-6 15:10:28

哪樣算是過量呢?
不是過度會導致肌肉萎縮?

作者: wait4me999 時間: 2011-9-8 23:05:12

重量訓練的確是要做到一定的負荷才會進步
如果一直只做到自己舒適的程度就停止
進步的速度會非常慢

作者: tallk 時間: 2011-9-9 00:56:57

wait4me999 發表於 2011-9-8 23:05
重量訓練的確是要做到一定的負荷才會進步
如果一直只做到自己舒適的程度就停止
進步的速度會非常慢 ...

這樣我心中ㄉ疑問終於知道ㄌ所以這個是正確ㄉ只是不能過量謝謝大大

作者: hot155119 時間: 2011-9-14 18:20:06

練到酸還要在撐個3下左右讓肌肉纖維撕裂在休息48小時讓他回復這樣肌肉就會長了 ..

作者: hitload 時間: 2011-9-28 14:35:17

就是硬撐一下,到不行中的不行,做二休一,就很明顯的有進步.哪怕是硬撐一下(一下是指..懂的)

作者: Q8889888 時間: 2011-12-31 00:55:27

要注意練到身體肌肉有一點刺痛就要停止訓練肌肉已經到了極限

作者: w3s3frank 時間: 2012-1-11 00:25:16

酸痛代表肌肉破壞
等到他重新長的時候因為知道原本的肌肉支撐不了
會長的更強大
這就是重訓的原理

作者: Chia_En 時間: 2012-2-3 02:16:12

先回答你班長的問題好了,他說的酸只是單純的乳酸
而乳酸就是肌肉使用能量留下來的廢物排除太慢所囤積的
所以你班長是錯的
可是有一點能確定的是
正當你肌肉酸的時候那就是更接近破壞肌肉纖維的目的

再回答你原本的問題做到酸而繼續在做訓練是因為要破壞肌肉纖維而堅持的
但是破壞的程度會因為你的內/外來支援不一樣而有不同的發展
輔助力、自身力量、意志力等等 ..
想要充分刺激都是由你自己所決定的
當你刺激不夠那就等於你那次的訓練只能說是給肌肉的暖身
想要足夠的刺激可以利用重量的安排或外來的輔助歷來提升刺激的程度

補充:想要肌肉充分的刺激就要讓肌肉完完全全徹徹底底到達極限才會有所損壞,而越大的重量就越難破壞肌肉越難掌控,因為肌肉有可能要到達破壞的程度的時候就無力再做完全程的一次重複動作而無法破壞到肌肉,真的這樣是很可惜的.

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