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標題: 新人握推 [列印本頁]

作者: a9870627 時間: 2011-9-8 11:44:31 標題: 新人握推

小弟我是個新手身高170 體重58

平常只練伏地挺身想練練握推那我該從幾磅or公斤開始練阿??

身上只有手被略有小成其他都.... 嘆

單手伏地挺身練的到胸肌嗎??

作者: hyo113 時間: 2011-9-8 14:45:17

本帖最後由 hyo113 於 2011-9-8 14:48 編輯

能夠推幾磅　單靠身高體重數據無法得知

健身房的標準空槓是20kg 先從空槓舉起試試

如果空槓一次能夠舉15下就追加重量

舉不到6下就挑20kg以下啞鈴試試

單手伏地挺身只有徒增受傷的機會

對於練胸臥推才是王道！！

作者: 那就這樣了 時間: 2011-9-8 15:30:44

樓上說得很好
練胸肌首推臥推
其實一般的伏地挺身姿勢不好也容易造成手腕受傷
更別說單手了

作者: wait4me999 時間: 2011-9-8 21:32:01

本身是從４０公斤開始舉
但是你的身材偏瘦一開始可能真的像一樓所說的使用空甘（２０公斤）

作者: qqoo513tw3 時間: 2011-9-9 16:23:13

臥堆練胸肌真的是王道小弟我之前也有上健身房

小弟(58kg)剛去就像樓上大大說的，推空槓...

練久了重量慢慢增加，胸肌變大的速度也比伏地挺身

快上太多，而且單手做伏地挺身先別說練肌肉，手腕

可能都先出問題了。

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