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標題: 網友公認最耗脂的4種運動 [列印本頁]

作者: jojololo 時間: 2011-9-8 19:55:26 標題: 網友公認最耗脂的4種運動

本帖最後由 jojololo 於 2011-9-8 19:55 編輯

1、12分鐘的自由泳，可以消耗 836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運動，每週進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的遊泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是遊泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！

2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公裡的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

3、拉伸運動，一次堅持七秒效果最好
做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持！

4、慢跑20分鐘以上就能出效果！有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。遊泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。

作者: a55667710 時間: 2011-9-9 01:02:20

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作者: 豆兒 時間: 2011-9-9 11:37:11

聽起來真得好耗熱量歐~
減肥果然還是運動比較快

作者: anshi1989 時間: 2011-9-10 21:28:32

慢跑真的是很好的運動~~
每天慢跑一個月下來成過真的很棒哦
想減肥的人一定要試試看!

作者: BOS 時間: 2011-9-10 21:47:45

請問拉伸運動適得其反的意思是指如果沒有做正確的話反而會變胖的意思嗎?

作者: ㄟ喔 時間: 2011-9-12 13:46:27

游泳真的可以瘦很快
是個輕鬆的運動~
不會流汗XDD

作者: b8023335 時間: 2011-9-14 16:46:42

快走真的是很好的運動~~
每天快走一個月下來成過真的很棒哦
想減肥又想健身的人一定要試試看!

作者: eric101 時間: 2011-9-15 21:42:54

我是有游自由式，
可是瘦身效果不太明顯捏，
好苦惱

作者: j56578 時間: 2011-9-15 23:05:56

快走真的蠻不錯的~
但因為每次游泳玩都很餓~導致吃更多~所以還是推快走^^

作者: yinesther 時間: 2011-9-15 23:38:09

快走和慢跑真的是很好的運動耶! 我也很想試試游泳，但可惜我是旱鴨子...

作者: XVIIIMOON 時間: 2011-9-16 23:00:30

運動完超容易餓的.!!重點是運動完不能大吃= =要克制....

作者: 蔓蔓 時間: 2011-9-17 01:10:54

yinesther 發表於 2011-9-15 23:38
快走和慢跑真的是很好的運動耶! 我也很想試試游泳，但可惜我是旱鴨子...

我也是旱鴨子+1
所以只能靠快走和跑步了

作者: hiphi 時間: 2011-9-17 01:46:08

游泳真的滿好的
既可以瘦身練肺活量又可以雕塑肌肉線條
但是比較不方便要到游泳池才能運動

相較之下慢跑快走就方便多了
想走就走想跑就跑XD

作者: hitload 時間: 2011-9-18 18:04:02

a55667710 發表於 2011-9-9 01:02
原來自由式光12分鐘消耗的熱量就這麼多了
前一個月都還在游蛙式
這一個月開始有再練自由式難怪體重下降這 ...

但是要游泳會花很多錢,扣除運動中心的話.

作者: 19830704 時間: 2011-9-18 18:13:04

游泳真的很不錯
不會流汗又能全身都塑身到

作者: 我高興 時間: 2011-9-18 22:35:28

游泳不錯~哈~~只是他只能雕朔..不能減肥吧~~

作者: QLing 時間: 2011-9-22 18:02:11

本帖最後由 QLing 於 2011-9-22 18:02 編輯

健康的運動有適於健康的減肥 .. 不管怎說，最好減肥還是靠運動。

作者: 2451213 時間: 2011-9-23 23:09:33

慢跑讚
可是真的很累!!

作者: linda77612 時間: 2011-9-24 23:20:51

游泳其實很劇烈的運動
流汗都被沖掉就是了
但可惜我只會蛙式
自由式是我的罩門

作者: gyaoaoso 時間: 2011-9-24 23:36:17

游泳真的很棒可以運用到全身的肌肉
只是要記得暖身

作者: sean10103 時間: 2011-9-26 11:31:50

推游泳
游泳真的蠻有效的全身都能運動到

作者: 89460337 時間: 2011-10-1 08:02:16

我也要和你一起加油還有大家也一起加油 !!!

作者: yijung6597 時間: 2011-11-3 22:43:32

嗯...看看只有走萬步我可行
剩下的真的要考慮一下了

作者: 小竹兒 時間: 2011-12-6 13:56:08

拉伸運動有包含瑜珈嗎!?

我有陣子沒去上課了多o_o"

作者: ji394su6 時間: 2011-12-6 21:11:32

游泳.....
好困擾的一個活動錒:(((
旱鴨子*1

作者: goodluck236 時間: 2011-12-9 10:31:31

慢跑真的很好~只是最近好冷喔!!!!

作者: zxcv789op 時間: 2012-11-9 20:58:38

好想試試...可是都沒人陪我~~

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