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標題: 騎腳踏車怎騎才能最快達到減肥效果? [列印本頁]

作者: 0929664539 時間: 2011-9-9 06:11:09 標題: 騎腳踏車怎騎才能最快達到減肥效果?

是要一直騎2小時慢速規律那種?
還是瘋狂騎時速60 半小時那種?
還是一半加速一半慢速刺激那種?

作者: 9119366 時間: 2011-9-9 20:42:49

其實想要減肥就是要持續有氧的運動
不管是游泳跑步還是騎腳踏車都一樣
至少要維持20分鐘以上然後讓心跳保持140左右的強度
當然自己在最後階段或中間想要變換節奏加速之類的也是可以!!

作者: joe620518 時間: 2011-9-11 20:42:48

我覺得可以騎約20分鐘以上的長距離爬坡.
就算已經完成目的地後.還是會繼續在體內熱量燃燒半小時.

作者: amdamd 時間: 2011-9-15 20:20:40

我的朋友騎車好像沒有人有瘦嘀～
不過肌肉會比較結實～

作者: 54jordan 時間: 2011-9-19 20:55:59

每週持續騎才是最佳的減肥方式,可不要一週只騎個一整天,這樣子的效果,肯定比一週內每天騎半小時的效果還要差的

作者: 小陀螺 時間: 2011-9-21 15:07:32

時速60 少年的你很猛喔可以參加比賽了減肥要少吃多做就對啦

作者: 動如脫兔 時間: 2011-9-27 01:18:12

騎上坡路段其實很耗體力，是不錯的選擇，不過運動完要記得補充電解質

作者: henry123 時間: 2011-9-28 14:04:30

慢慢騎定速定量就能達到減肥效果....但腳踏車基本還是算雕碩型而已~

作者: hdwvs 時間: 2011-9-28 14:36:53

飲食定量，但改變攝取結構，多攝取醣類及蛋白質少攝取油脂
以利降低總攝取熱量，但不影響基礎代謝率。

再配合騎上坡路段，很快就會有效果。
上坡騎的距離短，但相對付出的體力卻很多
拿風櫃嘴為例，從故宮到風櫃嘴，一趟最少會消耗1500大卡...
(成年人一天大約2000~2800大卡的攝取需求)
會瘦很快的!!

如果想要立即見效的，就去一趟中橫+北橫或是中橫+南橫，
回來大概都會瘦個兩三公斤。

作者: pat10159 時間: 2011-10-1 01:40:39

騎約20分鐘以上的長距離爬坡.
就算已經完成目的地後.還是會繼續在體內熱量燃燒半小時.

作者: zxcvasdf66 時間: 2011-10-6 23:32:58

應該是規律的騎長程吧?

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