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標題: 肌肉酸痛時是否還需要繼續鍛鍊? [列印本頁]

作者: night1397 時間: 2011-9-11 17:33:57 標題: 肌肉酸痛時是否還需要繼續鍛鍊?

最近開始決定要每天坐地挺身，但是做了一兩天，手臂的肌肉就會開始酸痛，而且沒有三到四天不會好，請問在這段時間內，還可以做伏地挺身嗎?

如果不可以，請問有沒有什麼比較溫和的方法可以替代伏地挺身?

作者: max623 時間: 2011-9-11 19:52:44

作輕度運動排乳酸

作者: 54jordan 時間: 2011-9-13 19:45:15

先讓肌肉休息，然後多吃高蛋白質的東西，肌肉應該會長的很快吧

作者: 潮戒 時間: 2011-9-13 22:06:45

看你的需求，是不是要長肌肉
以前剛開始練，臥推20kg12下6組
到3~4組時就沒力了，隔天可以說是下樓梯有震到胸肌就再痛了
繼續撐下去之後你會發現，20kg不會酸了換30、40...
每次練完就是追求隔天的痠痛，因為有痠痛才代表肌肉有拉開才能長大
然後就是酸→不酸→更重→酸→不酸這樣循環

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