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標題: 練胸肌有哪些方法啊 [列印本頁]

作者: 782504 時間: 2011-9-15 05:14:41 標題: 練胸肌有哪些方法啊

小弟我個人身材高高瘦瘦不太好看，想練點身材可以壯一點，但是

又因為卡在說我要練胸肌，胸肌一大一小讓我很困擾，不敢去練胸肌這樣。

身材184 體重69 實在太像竹竿，不練不行。 >"<

作者: 那就這樣了 時間: 2011-9-16 09:31:23

去健身房就練臥推吧

作者: hitload 時間: 2011-9-16 10:19:39

真要有心,只要做伏地挺身.就會有.
還有運動後要補充高蛋白,才會增加,不會變成減少,

作者: a29587840 時間: 2011-9-16 11:06:17

伏地挺身覺得重量不夠的話就去健身房練握推吧

還是建議先伏地挺身因為你太瘦了

作者: hyo113 時間: 2011-9-17 01:35:30

除非是高強度的訓練才建議食用乳清或高蛋白補給品　運動量不夠吃多也只是長肥肉　否則三餐均衡營養已足夠

作者: brabussl55 時間: 2011-9-19 10:59:59

伏地挺身有效.可以改變雙手的寬度來達到你要的效果.兩手間距比肩膀窄一點可以讓胸肌變厚.寬一點會增加胸肌的面積.會變大...

作者: erichappy1022 時間: 2011-9-19 12:02:58

我是真的覺得可以的畫上健身房啦!!畢竟又機器做真的會比較對秤!!不管是在施力上還是載大小上!!

作者: 李啟人 時間: 2011-9-19 12:25:11

這麼瘦先做伏地挺身應該就很夠了吧
記得多補充像雞胸肉之類的蛋白質

作者: qaz785412 時間: 2011-9-22 10:14:01

建議先伏地挺身，初學者也適用~

作者: s901014200 時間: 2011-9-23 22:41:41

但是也不要做得太超過數量要訂好做太多反而會受傷

作者: 嚇死妳 時間: 2011-9-27 05:53:35

hyo113 發表於 2011-9-17 01:35
除非是高強度的訓練才建議食用乳清或高蛋白補給品　運動量不夠吃多也只是長肥肉　否則三餐均衡營養已足夠 ...

高蛋白那些東西~如果去買~會不會買到黑心商品阿

作者: i9870225 時間: 2011-9-28 11:36:02

伏地挺身是最好的方法喔!最簡單又有效的可以分組做!一組看20 或30 因自己能力所去練!

作者: hyo113 時間: 2011-9-29 08:59:04

嚇死妳發表於 2011-9-27 05:53
高蛋白那些東西~如果去買~會不會買到黑心商品阿

避免購買來路不明的水貨..買到對岸的問題乳清

作者: panklady 時間: 2011-9-29 11:05:01

我現在是用伏地挺身不過右邊的比較有肉一點= =

很無奈

作者: cndg73428 時間: 2011-9-30 15:30:03

我也想練一點耶

感謝樓上大哥們教導

作者: n15412216 時間: 2011-9-30 18:33:50

伏地挺身拿啞鈴臥推也可以

作者: music0921 時間: 2011-10-3 10:34:40

小弟我個人身材高高瘦瘦不太好看，想練點身材可以壯一點

作者: gn02614721 時間: 2011-10-6 23:13:32

你可以用伏地挺身鍛鍊你的胸肌
胸肌一大一小
你可以試著在弱側出比較多的力
應該是可以矯正回來

作者: zxcvasdf66 時間: 2011-10-6 23:24:11

可以買M字架在家練練看~
滿有效的

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