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標題: 我想慢跑，但是我不想小腿變粗。 [列印本頁]

作者: eric952316 時間: 2011-9-21 21:08:05 標題: 我想慢跑，但是我不想小腿變粗。

我最近想要用有氧慢跑，來減肥，但是我怕跑一跑雖然瘦了，而小腿卻粗的很難看，有什麼辦法能預防這種情況。

作者: moritzosu 時間: 2011-9-22 00:48:56

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作者: 李啟人 時間: 2011-9-28 02:21:42

跑完做些伸展吧~
不過真的沒有那麼容易變粗啦

作者: i9870225 時間: 2011-9-28 11:27:21

其實慢跑小腿會變細喔!我自己本身是這樣!

作者: Q8889888 時間: 2011-12-31 00:58:41

其實多慢跑小腿可能會變的更結實漂亮會變粗可能是慢跑完沒伸展小腿的肌肉

作者: crazy.. 時間: 2012-1-26 15:05:19

基本上就是質的問題  肌肉被訓練當然會變壯

如果想變結實不變粗  那就不要去使用到最大肌力

不要快到了就想加速撐一下  也不要跑階梯

作者: imman 時間: 2012-2-12 01:00:06

簡單一句

開始-拉筋
結束-收操

懂了吧?

作者: sensaiboy 時間: 2012-2-12 13:42:15

飲食控制比較重要
不要先去預想還沒發生的事情
等到真的體重減下來了再說吧

作者: 痕仔。 時間: 2012-2-29 01:16:06

多多按摩他促進血液循環淋巴系統回流也可以有效的"暫時性"瘦小腿XD

作者: arthurtyler16 時間: 2012-10-27 19:03:22

恩慢跑小腿應該不會變粗如果怕可以跑完後拉筋

作者: jukizam 時間: 2013-5-12 12:51:32

小腿想變粗？沒有你想得那麼容易，除非你非常瘋狂的每天跑長途。

作者: 3142 時間: 2013-5-24 22:26:20

有些阿伯= =小腿都不粗阿卻是馬拉松選手

作者: WWEYA 時間: 2013-5-27 01:54:08

運動後都要伸展肌肉
基本上慢跑是全身性運動
會讓你更加結實
小腿應該不至於變粗

作者: huusa 時間: 2013-7-21 20:48:08

跑後拉筋舒緩，就不容易變粗，我跑馬拉松也沒有變

作者: jk3268 時間: 2013-7-28 11:58:33

運動前後都要伸展拉筋線條會變更好

作者: 鳥仔 時間: 2013-7-31 21:29:35

以我跑兩年的經驗來看，要跑到小腿變粗

除非你訓練量很大，又每天持續進行

作者: asdf5879 時間: 2013-8-1 21:51:51

跑完收操拉筋基本上就不會了

作者: Chia_En 時間: 2013-8-7 10:14:57

本帖最後由 Chia_En 於 2013-8-7 14:04 編輯

你是男的還女的幹麻這麼怕跑壯小腿?

我多希望我小腿變20吋,小腿上掛一顆橄欖球帥爆了 ..

小腿想要變壯我看起碼你負重蹬腿要負重個150~300磅大概才會非常明顯

小腿大概要這種重量才會很明顯

明顯到穿個5分褲路人都會一直看另男人羨煞、女人流口水的程度

作者: Call_Me_JJ 時間: 2013-8-7 13:08:28

本帖最後由 Call_Me_JJ 於 2013-8-7 13:10 編輯

Chia_En 發表於 2013-8-7 10:14
你是男的還女的幹麻怕撞小腿?

我多希望我小腿變 20吋

沒辦法

多數人對健身的概念幾乎都是"有線條就好(聽過太多這種說法)"
因為他們追求的目標幾乎就是"結實(肌肉量普通偏低、體脂同時也低)
大概就是一些瘦的亞洲藝人稍微練個半年多一點，已經有"六塊肌的線條"
同時媒體也稱之為"猛男"

多數人對健身的追求應該就"腹肌、胸肌、手"(由需求高排到低:版上腹肌的文章也最多)
真正想追求全肌群的強化、突破圍度、切割度，反而是少數

台灣的大趨勢好像是站在紙片人跟結實(上述的有線條)那邊
真正"壯(肌肉量高體脂低)"的人，恐怕都會被嫌噁心......
(不過熱愛健身的人"壯"才是目標阿，不才小腿18吋，20吋還真的有點遙遠

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我是覺得除非是女的吧，才要擔心粗壯問題
男生應該是還好......
而且小腿光慢跑要變很粗也不太容易
除非你特地去練腿部肌群，然後跑步訓練又是爆發力為主的短程練習
這樣腿才會稍微粗一些(但要很粗應該是不太容易達成

作者: Chia_En 時間: 2013-8-7 13:50:23

Call_Me_JJ 發表於 2013-8-7 13:08
沒辦法

多數人對健身的概念幾乎都是"有線條就好(聽過太多這種說法)"

我覺得女人練腳,腳想要好看就有有一點線條在腿上才好看
不要像賣豬肉一樣腿上掛兩條小腿肉就覺得好看

真正要追求的是有一點菱形曲線的好看小腿 ..

台灣人對健身的觀念是真的很差
明明黃皮膚的人種比較聰明
卻搞的跟著學黑人、白人那樣練法跟本不行 ..
看到很多人說猛男點進去看這是在賣內褲的模特兒吧?
有個腹肌就可以當猛男那我不就鐵男了? 很搖頭

真正要追求的是決心有決心都可以把一個竹竿變成七星棍 ..

各位健身朋友們別在聽人家怎麼練比較快了
要聽的話自己花個6000買肌肉學營養學還有運動學來看相信會進步很快

作者: eteachdate 時間: 2013-8-9 17:43:28

慢跑不需要擔心小腿變粗，"慢"跑那就慢慢的跑，跑完請做舒壓動作，請多按摩小腿處，如有健身房會員，可選有坡度的跑步機，不建議太陡。

作者: ntuie5566 時間: 2013-8-29 16:58:24

跑步小腿一定會胖!! 也不能說胖應該說肌肉變結實如果不想透過跑步減肥做有氧運動是不錯的選擇汗有出來才是真的!!

作者: kinwan 時間: 2014-9-21 01:57:42

針對跑步後的大腿肌與小腿肌去做伸展拉筋的動作
一方面慢跑完會舒服外，也會達到妳想要的結果

作者: hokencat 時間: 2014-9-23 20:58:26

跑完，忍耐的做完小腿按摩的放鬆運動，保證不會粗。

作者: josh50823 時間: 2014-9-24 02:14:44

跑完步做伸展、收操就不會長肌肉摟有女生朋友常跑步腿超漂亮的啦

作者: 妮妮要快樂 時間: 2014-10-5 22:05:59

暖身跟後面收操做好

就一定沒這個問題摟~

作者: change527 時間: 2014-10-6 00:29:40

參加路跑的很多好手腳也部會很粗!!

作者: paylon 時間: 2014-10-8 20:12:08

其實慢跑不會讓腿變粗，主要還是要做暖身和緩和操

作者: cook7414 時間: 2014-11-5 19:50:08

運動前後拉筋~超重要
要跑到變粗那運動量真的也太大了

作者: tombigpig 時間: 2014-11-14 20:01:11

通常不太可能變粗,因為你只是慢跑又不是訓練整個小腿的肌群
當然如果你跑的強度真的很強的話,那另當別論了

作者: 阿錦 時間: 2014-11-21 04:36:12

想太多了吧!!!
我光做重訓想練壯練粗都難了!!

別怕什麼慢跑會粗會壯了!!

只會修線條更苗條而已好嘛

作者: magic0610 時間: 2015-6-30 18:30:19

那就要暖身+收操喔
就不會了

作者: 徐筱雯 時間: 2015-8-9 22:26:06

跑完後要拉筋伸展!!!!!!

作者: 萬眾 時間: 2015-8-11 17:06:00

瘦身健康增重健身有問題可以問我哦
歡迎想改變自己體態的人line:wifi1009

作者: iceicebaby 時間: 2015-8-20 15:22:07

跑完後的暖身很重要,拉腳後筋,把肌肉拉開.....

作者: d86sai 時間: 2015-8-20 21:27:02

超過發育期的話，再怎麼操慢跑，腿也不會變粗，除非特別用重量訓練的方式練肌肉，
妳沒那個超大運動量，腿想變粗，不可能的啦。

作者: qwe3wa2wd 時間: 2015-8-21 00:34:56

有聽說想變細究去跑步欸~~~

作者: yurawang 時間: 2015-8-26 19:23:38

跑前拉筋舒展開來
跑後收操+按摩

作者: a75889123 時間: 2015-8-27 19:59:54

伸展多做點變粗是很難的一件事!

作者: tocopus 時間: 2015-8-31 16:10:47

你看過馬拉松選手的腿是粗的嗎?

作者: a99851 時間: 2016-7-28 12:52:10

慢跑並不會讓小腿變粗喔多跑反而會變細

作者: 逼西苔苔 時間: 2017-12-26 18:44:23

跑完之後記得拉筋伸展和按摩小腿

作者: 江村楓 時間: 2017-12-26 23:22:59

真正的馬拉松選手體脂都不高小腿大多是結實的肌肉很少有蘿蔔腿

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