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標題: 跑步 [列印本頁]

作者: 洪小誠 時間: 2011-9-24 08:12:14 標題: 跑步

我想請問各位大大！對於跑步每次跑約10KM左右，有什麼可以調節呼吸的方法嗎?
我每次跑都跑到約塊3KM呼吸就開始亂掉了！快到終點時，每次都看到朋友可以最後衝刺很快(約100公呎)
我也想這樣跑！希望大大可以指點我一下，我已經不想再跑別人後面了

作者: 那就這樣了 時間: 2011-9-24 11:26:19

腳步配合呼吸
節奏須要自己慢慢抓比較好
建議用鼻子呼吸不然嘴巴容易乾(我是這樣)
一開始可以先吸吸吐吐
心肺耐力強了就吸吸吸吐吐吐
配合跑步的腳步
如果發現調節不過來或者腹部胸口那邊會痛
就放慢下來，我覺得慢跑即使跑再慢都不要停下來用走的
慢跑最重要就是呼吸腳步節奏的調節，只要做好這方面再勤加練習一定能有好的成果

作者: 洪小誠 時間: 2011-9-24 19:30:27

那就這樣了發表於 2011-9-24 11:26
腳步配合呼吸
節奏須要自己慢慢抓比較好
建議用鼻子呼吸不然嘴巴容易乾(我是這樣)

那到剩下最後約100公呎時，我的呼吸要如何調整

作者: 那就這樣了 時間: 2011-9-25 19:55:43

衝刺的時候就用嘴巴吸吐了比較快
或者你可以試試看鼻子吸嘴巴吐
衝刺的時候換氣比較快所以你可以平常練習試看看來做選擇

作者: Q8889888 時間: 2011-12-31 01:06:00

每天慢跑跑久了就不會累了多跑體力會越來越好前面1~2公里一定會喘但之後身體適應就不會喘了 (慢跑不要跑一下走一下 )
不然身體會很久才適應

作者: 一支獨show 時間: 2011-12-31 17:53:29

以上各位所說的呼吸法皆可行，但因每人的能力不同，也不一定可以做到吸吸吐吐的方法，所以我是覺得按照自己的呼吸就好，重點是吸長氣呼長氣，始吸入的氣有完整的被利用到!
跑步這件事情是需要常常練習的，如果一周沒有跑個34天，也難成氣候，不知道作者的10KM跑多少呢?
如果要求成績進步，那勢必須要一些訓練強度了喔^^"

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