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標題: 拉不上去~引體向上!! [列印本頁]

作者: 青銅鐘 時間: 2011-9-24 14:45:01 標題: 拉不上去~引體向上!!

想請問一下各位當過兵的大大~

我是83年次的~所以.....還是要當兵

請問一下引體向上(拉單槓)有沒有規定
要用手心向自己
還是手背向自己(這個我拉不上去

)
若有規定的話~要怎麼訓練自己呢??

伏地挺身......還是舉啞鈴??

麻煩各位大大項小弟我提供寶貴的意見或經驗

作者: 肉鬆ㄟ 時間: 2011-9-24 15:25:05

我當兵的時候是手背向外,好像沒有硬性規定,
伏地挺身或鍛鍊手掌的握力,要一步一步來,
不能噪進,會肌肉拉傷的

作者: 邪惡壞寶寶 時間: 2011-9-24 15:27:47

是手背向自己；
既然手背向自己你拉不上去，
那教你一個小撇步：
1、上單槓時，肚子往前凸出（手、頭與腳三點呈一直線）
2、往上拉時，肚子邊往後縮，雙腳邊往上抬；下巴過單槓時，頭、身體與屁股呈一直線，而雙腳與身體呈150°〜 165°之間（雙腳往上抬的角度不可超過45°）。
只要你抓住這個小撇步的竅門，
保證你基測單槓滿百18下都沒問題！

作者: oz6343 時間: 2011-9-24 15:41:12

當兵前想自我訓練很好，可以去打工找粗重的工作，常搬重物的那種。

作者: ^韶爺^ 時間: 2011-9-24 16:43:49

除了多多運動...!!還是多運動..

作者: la620935 時間: 2011-9-24 18:54:16

多練習會是個好方法,任何事情都一樣!!基本體能操熟練了,自然一下子就上去了!!!!本人曾經也是在當兵前,一個也上不去,入伍的時候被班長操到一次可以上25下,過程我就不說了,現在想想,如果把同樣的方法套在目前的新兵訓練,那班長可能被抓去關起來,(他曾經要我揹著他,引體向上,指揮官經過還說加油哩,年輕人你一定可以的)其他甚麼吊啞鈴,水桶就不用說了

作者: APPLE80808 時間: 2011-9-24 20:43:53

反手我也拉的上去
但是正手(手背向己)卻拉不上去

作者: a7610783 時間: 2011-9-25 00:22:15

國軍引體向上需要正手....不得反手
還有告訴你一個對你很棒的消息....體測已經取消引體向上
所以你就不用練這個了.....

作者: ec1094 時間: 2011-9-25 00:47:52

多運動每天跑3000公尺..每天練伏地挺身30下不出2個月國軍那種測驗對你來講就跟放一屁那麼輕鬆了以前在中心因我常運動單槓滿分正面上槓一次就搞定..整個下午人家一直練我就當助教涼快一下午...

作者: 小企 時間: 2011-9-25 12:35:49

一開始一定都拉不上去的啦要每天練每天伏地挺身和啞鈴是少不了的然後一開始拉不上去就吊著能吊多久就多久再來兩下兩下拉 OK的啦我練一個月從一開始兩下一個月後可以八下重點是要每天練

作者: d122019052 時間: 2011-9-25 14:18:10

拉單槓!大多靠腰力!要多練腰力! 多拉!拉不上也要吊著!
還是那依句! 持續以恆

作者: 0955932563 時間: 2011-9-25 21:41:01

手背像自己~若想練的話~
去練腕力跟臂力~~
舉重啞鈴都可以訓練的

作者: CMS0623 時間: 2011-9-25 22:01:59

若沒記錯的話，是有關定正手拉，也就是手背向著自己。

當兵時，自己最差的就是引體向上。
那時士官學長還說這樣以後會被兵看不起，
因此照三餐後的休息時間，帶我到單槓場拉單槓，
拉不上去便吊在那。
並且和我說了一些拉單槓的技巧，有點類似打籃球的"空中挺腰"動作，
那時會進步真的要感謝他。
退伍後有上健身房健身的習慣，發現只要背肌訓練好，真的很好拉。
一般人臂力不會差到哪裡，拉不上去，有可能是背肌沒有練好。

作者: 藐視天下 時間: 2011-9-25 22:58:18

伏地挺身是不錯的訓練方式，
通常做完之後，再拉單槓不錯。
當初在鑑測的時候，
那個考官是要求我們手背向自己，
一開始先吊上去，手臂伸止，然後等五秒後
才可以開始拉，雙腿不能亂擺動。
擺動浮度過大算不及格。

作者: kvn0208 時間: 2011-9-25 23:04:27

不知道該說幸還是不幸~
以前高中的時候，體育老師說要考拉單槓作體育成績
所以，每天下午就利用去操場打掃的時候，拉幾下單槓
久了之後，就可以越拉越多了....

作者: 高雄狼 時間: 2011-9-26 09:51:38

我是士校軍校生
我能拉超過20下
因為我們每天都做
正拳段練
就是扶地挺身但是是握拳做
還規定只能食指中指著地
那很痛苦ㄉ我們熬出頭ㄋ
所以你要多加練習雙手的握力
多提重物
多運動相信一定有幫助的

作者: 218637 時間: 2011-9-26 10:14:31

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作者: 季二二 時間: 2011-9-28 17:57:56

加油吧不怕!!
努力練!

季二二
深情關心您

作者: ss789ee 時間: 2011-9-29 08:26:57

正反手都拉不上去
鑒測的時候
拉個意思意思而已

作者: bboy999 時間: 2011-9-29 22:00:10 標題: 單槓拉不上去

請問各位學長單槓要怎麼練才能拉得上去小弟我一下都拉不上去聽說只要拉過了第一下第2下之後會比較好練了??是嗎

作者: sampo0123 時間: 2011-9-29 23:11:03

建議常拉ㄍㄧㄥ一下就好了還有要靠腰力艇上去!!

作者: ec1094 時間: 2011-9-30 02:21:20

每天伏地挺身30下(標準姿勢喔) 一個月後保證至少可拉槓3下

作者: et254548 時間: 2011-9-30 08:39:27

上面大大說的每天30下這很重要我教你1個方法 7天後1定能拉3下以上
手握拳 20下(每天睡覺前)記得要出力像抓的方式~然後臥拳
伏地挺身10下標準的就可這真的很重要
我退伍的時後標準拉槓能20下用腰的話百下沒問題 ^^
單槓跟爬槓真的做不到的人
你就乖乖在上面撐20分鐘  稱久  以後也會慢慢拉起來
當然
PS我有個學長 175公分 9x公斤  他拉單槓能12下

作者: tn910096 時間: 2011-9-30 10:07:08

很奇怪我國中可以拉幾十下當兵時只能拉二下可能地心引力變大了XD

謎之音:是你變胖了吧

作者: k789123 時間: 2011-10-1 00:45:44

每天強迫自己去拉單槓分開拉十下就好啦一下休息一下
因為你的肌肉還不夠強韌所以才會這樣只有我這方法了不騙你

作者: 小企 時間: 2011-10-1 11:49:33

一開始可以先ㄍㄧㄥ著，但是基本的伏地挺身還是要練加強你手的力量

作者: sun520n 時間: 2011-10-1 12:47:52

剛當兵時至多只能拉兩下
目前至少都可以拉到五下了
真的每天的手臂訓練要做

作者: hijacker00 時間: 2011-10-1 20:26:17

我剛踏進成功嶺時一下都拉不上去
後來訓練腰力後
我現在可以拉到九下
真的

作者: tpes8709 時間: 2011-10-1 20:27:34

慢慢練習
從5下接下來慢慢到10下
可以先從段練手部肌肉開始

作者: hijacker00 時間: 2011-10-1 20:31:17

我是仰臥起坐的方式練腰力
後來就慢慢的慢慢的
就拉上去了= =

作者: 黑蛇蛇 時間: 2011-10-1 22:34:06

手部使力順序如下:
1~手掌握力 2~前臂肌力 3~後臂肌力 4~後背三角肌力
只要你加強以上4 種肌耐力以及自我的意志力
大大你一定會成為萬中選一的....拉單槓絕世高手

作者: OPTN77414 時間: 2011-10-3 23:08:49

伏地挺身多做幾次真加手臂力量
或是爬桿子都是可以練習的

作者: Dino 時間: 2011-10-4 01:39:51

其實國軍的各項體能要求,只要是正常人都辦得到.
重點在於體能是靠鍛鍊出來的.
就如同羅馬不是一天造成的同樣的道理.
過去2~3年常兵役時代,2個月的新訓中心訓練下來,
5000公尺,500障礙,單槓,跳箱,手榴彈......
這些東西都變得稀鬆平常了.
固然訓練的過程或許有些辛苦,
但是體能這個東西是你自己的,誰也偷不走,
趁著年輕時把體能的極限向上推高,
等退了伍就會知道,這對你一生來講是多麼正確的一件事.
有了強健的體魄事業才有奮鬥打拼的資本.
別等身體變得像弱雞再來後悔,人生是沒有後悔藥可以買來吃的.

作者: bluewater 時間: 2011-10-5 19:47:22

可能要吊在那裡一陣子,有了臂力就能拉上去了
加油

作者: cwar0411 時間: 2011-10-5 23:37:35

這種事情是要天份的
臂力是重點~不過腰力也不要忘了

作者: 胖嘟嘟123 時間: 2011-10-6 02:23:28

@@ 我當兵時很多人都拉不上去說

做伏力廷身還滿有用的

作者: 風潮 時間: 2011-10-6 02:31:22

小弟退伍至今快十年哩這一年來每天都有做伏地挺身30下(至少)心血來潮就做多一點50下有幾次做到100
真的要習慣做~幾天沒做會有惰性久了就不會想去做
這星期我到公園拉單槓從一開始的5下到現在10下(直上直下) 服役時拉個15下是很輕鬆的
很多人說的用腰力去擺動這在軍中是不標準動作當兵拉單槓都會有兩個人一左一右就是為了防止擺動太大造成危險
不過小擺動是ok的
建議版主還是從強奸地球開始做起是屁股要翹高成拱型那種因為我都是用那種姿勢在做!

作者: 高雄狼 時間: 2011-10-6 16:45:22

在軍中6年單18下都不是問題
退伍20年
偶爾公園還能拉個5-6下
而且是標準的動作喔
手心朝外啦
我覺得是要多訓練臂力
軍校每天的正拳扶地挺身真ㄉ不是練假ㄉ唷

作者: 瘋狂小布丁 時間: 2011-10-8 00:30:21

我當初原本以為我隨便就拉個5下.....結果拉2下就不行了!

作者: jackysun 時間: 2011-10-8 17:03:56

你就天天拉吧~天天拉一定可以拉上去的,努力吧多跑步.是男人就給我拉上去吧

作者: 煜獄 時間: 2011-10-8 23:54:25

希望留言的版大有看到!!
首先呢

引體向上是正手握也就是你說的手背像自己等把自己吊上去之後呢大拇指是要扣住單槓的像握棍子一樣!!
吊不上去沒關係相不相信我也沒關係但是我要跟你說以下的方法絕對有效只是你要持之以恆...
會很長多多包涵

狀況一：如果你是連1下都拉不上去者

每天切記一定要每天每天像吊豬肉一樣就把自己吊在上面就對了第一次看自己能撐多久比如說1分鐘那就開始往上加每次都吊到手沒力吊下來為止
藉此你會發現下來後手是緊繃的如果非常緊繃那就表示訓練到了這是訓練什麼?? 這是訓練握力

再來隨著你的訓練握力越來越好後你要試著做三頭肌的訓練
三頭肌就是手臂後面那一塊怎麼練呢拿一張椅子將椅子靠在牆邊背對著椅子兩手撐在椅子前面的邊緣上兩腳伸直往前身體往下在用手撐上來一次20下一組3次

通常三頭肌這個肌群只要讓他成長了你的單槓就會進步!!

最後挺腰要學會怎麼挺腰挺腰是剛學單槓的人的基礎所謂的挺腰就是當你就定位時你的小腹往前頂這三個都練習完我相信你會有一下了到這裡不要灰心哦一下就是最大的進步接下來看狀況二囉

狀況二：你已經拉的到1下了
前面狀況一的訓練動作一樣可以做但這時你要多一項訓練就是請你的朋友在後面輔助你
找一個比較矮的單槓請他站在你身後把你的雙腳舉起屆時你的下半身重量會分擔在他身上然後開始拉一次拉個6~9下一組三次等到你的核心肌群都被你喚醒的時候

嘿嘿~~單槓就是突飛猛進的時候了

相信我因為我也是從0下到1x下的人我也是這樣訓練過來的...!!
p.s一組要三次是因為肌肉訓練都以三次為基礎!!一定要到三次哦

伏地挺身.
其實這個運動的多寡和單槓的次數不一定成正比我有朋友可以一次做100多下伏地挺身但是單槓卻只有3~4下
伏地挺身呢要訓練的話除了每天多做還是只有多做
建議你可以剛開始先20下慢慢做上去每次的動作都要標準然後切記頭要看前方

就是這樣~~加油!!

作者: qaz111518 時間: 2011-10-9 02:18:06

沒有強制規定~
除非遇到機車班長
多舉啞鈴ㄅ~讓手臂更有力~比較能拉的動

作者: 小潔 時間: 2011-10-9 04:35:46

當兵前想自我訓練很好，不過現在好像沒有要求ㄟ...............

作者: randy54321 時間: 2011-10-13 00:45:53

一下一下拉吧，我有學弟剛到只能拉1下，每天練到快退伍就可以拉8下，加油!!!

作者: 敏感 時間: 2011-10-13 17:00:03

拉單槓喔！！
這不用怕啦！！
剛入伍進去拉不上去正常的啦！！
那是因為還未抓到訣竅
等洗禮一段時間
自然而然就上的去了
我剛入伍時在中心也是一個也上不去
等下部隊
經過操練
抓到訣竅後
最後就能拉到6下了
循序漸進慢慢來就好
免驚啦！！

作者: a769964 時間: 2011-10-13 21:56:59

慚愧,我入伍到退伍連一下也沒拉上去過,我連單槓都上不去,在中心時混到結訓沒鑑測也就過了,到了金門在基層連隊,沒人鳥你單槓拉幾下,反而比較在乎爬竿和板牆,所以我退伍至今十多年了,仍舊拉不到一下..........真丟人.

作者: ~阿仁~ 時間: 2011-10-16 11:25:25

直上直下不行用甩的別甩太誇張應該都能過國軍標準

作者: qwersd10 時間: 2011-11-13 21:30:10

現在好像不用啦吧＝＝
專精基地才要測驗
多做伏地挺身一次50下每天
大概1ㄍ月就能5到6下

作者: abc105700 時間: 2011-11-17 15:56:41

感謝大大的分享甘恩甘恩喔喔喔

作者: 做自己 時間: 2011-12-9 16:02:52

本帖最後由做自己於 2011-12-9 16:03 編輯

手背對自己
除非本身就有在練身體,不然不可能拉滿6下
稍微有在運動的大概0~2下吧 (也要看體重)

合格國軍的標準是6下，加油吧

沒事多練身體就對了
原本０下，退伍前可以拉６下的人。

作者: king2186 時間: 2011-12-9 17:19:34

兩樣都行啦...不要太躁進...小心受傷喔..

作者: 呆呆大白鯊 時間: 2011-12-16 21:51:29

23~25歲的要拉九下才及格!!
真的很少人會過所以拉不上去其實沒關係啦

作者: jeryoung 時間: 2011-12-25 01:44:59

那時我只能拉1~2下..有學長跟我說小祕絕
就是睡前隔空抓奶100下..手掌要完全張開唷..
約1星期就有明顯進步了..當然我目標6下而以....

作者: sky0714 時間: 2012-2-1 21:54:37

我當初就是敗在這一項
早知道有這一天
那我應該繼續千下去

作者: 白瓜瓜 時間: 2012-2-3 23:21:11

我自己也是當兵前0下
退伍前12下
沒事就多做伏地挺身
然後...要拉上去時，多用腹部的力量!
加油~~~~

作者: 赤星 時間: 2012-2-9 00:43:33

手背向自己手心向自己部隊的說法是怕你下巴抵到單槓下不來...

剛到中心我也是拉不上去但快退伍時拉差不多快十下

不過單槓的上限真的比不完我們連上自願役還有拉到28下的

好不容易當兵體能找機會就狂ㄍㄧㄣ吧! 很難得的!

作者: igswmq 時間: 2012-2-24 01:56:54

多拉幾次就習慣了
任何的成就都是訓練出來的

作者: sin7799 時間: 2012-2-24 02:13:43

我...前兩天到公園散步..看見單槓...想說應該幾下沒問題...結果..拉一下ok第二下..吃奶之力...第三下欲振乏無力...只有看見自己的肚子..圓滾滾的...[哭了....]

作者: 問心無愧 時間: 2012-2-25 02:33:47

線在好像沒有在考引體向上..
小弟我是2117T
586旅機部2營的..

作者: 皮爾卡箱ㄟ 時間: 2012-2-27 16:56:21

可以先練習使用腰部出力
要上去的瞬間是最難的
頭過身就過
不過手臂的耐力也是要強化的!

作者: griiadi 時間: 2012-3-25 12:21:40

臂力要練還有拉上去的時候可以靠一點腰力
不過那種像猴子一樣甩來甩去甩上去的那種練不到什麼
每天拉一點就會進步

作者: bang940603 時間: 2012-3-29 11:53:43

我也拉不太上去，不過三五下應該可以吧？加油~~

作者: skyline0221 時間: 2012-5-4 22:08:18

當初我也是拉不過~~但一直被訓練"吊豬肉"
不出一個月就可以6下,放假時就可以準時18:00走了^^

作者: gx6678 時間: 2012-5-13 13:59:32

現在已經沒有引體向上了

做伏地挺身跟仰臥起坐就好了

作者: 05063078sx 時間: 2012-5-14 18:36:57

引體向上其實跟個人的身材高低有點關連通常腿長的都拉不上去跟你體能沒太大關係反正拉不上去就是掛在那而已
在別處強項再給他補回來就好

作者: zenith1231 時間: 2012-6-16 09:52:30

妳多多練習鍛鍊你可以啦上去的

作者: j12216 時間: 2012-6-29 02:45:16

不用練了啦~引體向上不會測驗~
要測的是伏地挺身，仰臥起坐，3000跑步而已

作者: ALLEN1973 時間: 2012-6-30 10:32:32

沒有技巧真的要每天練,我從新兵只能拉2下,到下連隊也只進步到10下,這個過程超過半年,每次都拉的很痛苦,我剛下連隊遇到一個班長,一次拉50下,輕輕鬆鬆,我問他怎麼辦到的,他馬上又拉給我看,還邊拉邊講解,
"屁股往前蹬一下就上去了"根本不必用力,可是我一直都學不會

作者: david8956 時間: 2013-2-3 14:11:33

哈哈每天練啊只要你每小時都拉個10下假日再加碼我就不信你不會過

作者: chou610709 時間: 2013-7-28 17:45:20

邪惡壞寶寶發表於 2011-9-24 15:27
是手背向自己；
既然手背向自己你拉不上去，
那教你一個小撇步：

靠的事臂力加一些腰力要滿百沒幾個人吧

作者: Orton 時間: 2013-7-30 04:40:22

個人是靠背部肌肉
勤練背部肌肉

作者: 秋夜楓 時間: 2013-7-30 21:10:28

最重要的就是多做長久才能累積力量

作者: 鳥仔 時間: 2013-7-31 21:37:24

天天拉就對了，就算拉不上去也再那邊掉豬肉

還有就是加強手臂和背肌，也就是伏地挺身

我記的好像6下就滿百了

作者: wa~AIAN 時間: 2013-8-1 04:32:35

多舉舉啞鈴吧
伏地挺身也要多做
長做對身體很好的

作者: love999 時間: 2013-8-13 19:06:02

我們那年代基地普測是手背向自己
幾下及格倒是忘掉ㄋ
因為單杆本來就是我的長處
我拉超過18下100分
怎麼拉喔
我瘦瘦的所以是一鼓做氣拉完

作者: 羅羅亞索隆 時間: 2013-8-14 14:10:20

現在好像只要可以掛在上面就可以了吧!!你不用擔心啦~沒有你想的那麼困難

作者: no311 時間: 2014-7-23 22:02:51

一下都拉不動的話
建議可以先吊在上面
訓練自己的握力
慢慢的看可不可以拉到一下

作者: mapleuu 時間: 2014-7-25 23:03:53

不用擔心啦!拉不上去也不會要你命，
就多多運動練習手臂的力量，跑跑步規律的運動，
去當兵時大家同梯也是一樣操練。

作者: Orton 時間: 2014-7-27 01:14:51

當兵已經沒有拉單槓了自己健身房教練教我是靠背部肌肉拉上去比用二頭肌輕鬆多了

作者: a7610783 時間: 2014-7-27 01:23:55

不要再相信伏地挺身可以增加單槓次數這種鬼話了....我同學伏地挺身三百下單槓一個也上不去....
的確是靠背部肌肉沒有方法....就是一直拉(我是每節下課都去拉，最後一上快暑假最後一次測驗13下....)
握力也不會很重要勾得住就好反而握緊浪費力氣(我三根手指勾在上面拉然後被測驗官白眼:不算不算.....)

作者: 麥凡樂 時間: 2014-8-4 17:45:01

我裝甲戰車射手
很奇怪的是,連上單槓拉不上去的或拉沒幾下的人手榴彈卻丟很遠,單槓拉很多下的手榴彈卻丟很爛...怪怪的
我手榴彈是丟及格拉(25或30左右吧)
單槓最高拉13下平時都是11或12下左右

作者: ppo992001 時間: 2014-8-7 19:43:07

要常常去拉一下,就上去了

作者: theo2586 時間: 2014-8-8 17:26:55

我當初當兵時也是拉不上去，原本那時要考教育班長，除了單槓無解外，其他都輕鬆過關
還一直練，也是沒辦法，枉費那時體格超棒，就整個怪

作者: tonychu6124 時間: 2014-8-12 16:11:39

距離當兵太久了~ 當時沒有分方向~
以前可以運用腰力(搖擺向上)，但現在可不可以就不知道了~

作者: 戰龜 時間: 2014-8-18 23:10:47

~~~~~~~~現在不考這個了~~~~~~多運動是必要的

作者: f16218233 時間: 2014-8-21 02:10:26

提示: 作者被禁止發言或禁止訪問或刪除帳號，本文內容已被系統自動屏蔽。

作者: wing1660 時間: 2014-8-21 20:38:23

真的我一開始也拉不上去全力才8下
(我還沒當兵運動就很好)
可是他說20歲年輕標準10下
不知道義務役的標準是不是也是10下
當然那次我就沒過了
之後學會了擺動輕鬆15下
擺動真的可以很省力你可以是是擺動

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