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標題: 想請問拉單槓要怎麼練 [列印本頁]

作者: john198932 時間: 2011-9-28 00:28:02 標題: 想請問拉單槓要怎麼練

請問各位大大我想拉單槓因為快去當兵了怕被盯
所以到底要練哪裡或怎麼練才可以拉得上去呢

作者: oldjolly 時間: 2011-9-28 13:14:14

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作者: hitload 時間: 2011-9-28 14:30:44

越狀越胖,你的力量相對要更加提升.

作者: gn02614721 時間: 2011-10-6 23:46:59

拉單槓需要的是練背肌和手臂的二頭肌
有需要你可上一些健身網站裡面有背肌的訓練動作
或者是上youtube影片找

作者: gary084668 時間: 2011-10-7 14:14:19

本帖最後由 gary084668 於 2011-10-7 14:15 編輯

與伏地挺身是沒太大關係胸部三頭跟背部二頭...應該是沒太大關係= =
因為拉單槓是雙關節的動作主要是用背肌帶動二頭肌往上拉
使用背出力的感覺不太好抓通常初學者都抓不太到
胖的相對力量要大反而瘦的可以輕易的拉數下
用二頭肌的力量硬往上拉是不太好能拉的次數有限
雖然一開始用背肌帶動會感覺比二頭肌出力拉更少下
但是練習一段時間會發現輕輕鬆鬆10多下..

作者: 冷焰刀 時間: 2011-12-2 12:24:46

單槓最主要的始力點是闊背肌和肱二頭肌
但是握力也很重要，因為握力不足根本撐掛不久
所以你要強化前臂、大臂與背部肌群
你可以訓練握力器強化前臂
練彎舉強化肱二頭肌
練滑輪下拉強化闊臂肌

作者: 藤源×翼 時間: 2011-12-3 14:15:16

拉單槓=拉自己
當然你越輕越好拉，體重越重所要的肌力也就要越強
有正拉反拉兩種，兩者用到的肌肉不一樣
冷燄刀大大的說明還蠻不錯的可以參考:)

作者: 88783570 時間: 2011-12-12 13:47:24

拉單槓需要練到背肌，而一般沒上健身房的人，練背肌，好像也挺困難的，小弟我的意見是，直接去拉單槓，即使一開始只有一下，拉久了，總會上去的，其實你每次在拉，背肌都有在出力，久了之後，背肌就練起來了，至於在哪裡拉呢? 我想學校是再好不過的地方了!!

另外建議，如果想在短時間速成，一天至少要做5次循環，並且每週增加單組的次數，打個比方來說(1個月)

第1週：只能拉一下，每天拉5次  總共5下
第2週：增加到兩下，每天拉5次  總共10下
第3週：增加到三下，每天拉5次  總共15下
第4週：增加到四下，每天拉5次  總共20下

類似這樣的訓練，當然舉例的增加次數非常少，如果要速成，每週增加的次數，應該高達5次以上。

作者: Chia_En 時間: 2011-12-19 21:56:22

做之前記得要先拉筋拉筋方法自己找囉 SORRY

引體向上(拉單槓)練的地方是背闊肌肱二頭肌伸肌屈肌脊上肌(背闊肌中間兩條肌肉)

引體向上是很難的運動想要突破三十很下很難 ..
假如全身都有再練的話如果只練引體向上那或許會很簡單突破三十下

我的課表很簡單 10組每組練習完休息1.5分鐘
最後幾下可以用腳踹上去
因為肌肉已經接近竭力停待在某個伸展階段

作者: ianquiet 時間: 2011-12-19 23:19:17

一開始還沒習慣的話就慢慢來吧!!!先掉上當槓抓住吊著，讓手去習慣你的重量，酸了之後忍一下在放下來，之後手就慢慢有力氣了，拉當槓的時候要提氣，把氣提到胸口會比較好拉上去，是把兇槍吸滿的那種感覺，這可能要自己抓一下了。

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