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標題: 睡覺的黃金時段 [列印本頁]

作者: nhyang 時間: 2011-9-28 01:39:02 標題: 睡覺的黃金時段

一般而言熬夜是不容易補救的，補救的原則還是建議您改回原來的睡眠時間，尤其是熬夜會使生理時鍾發生問題，此時要改回原先的睡覺時間會較難，可建議您不論前一晚多晚睡，次日一定同一時間起床（如設定７點起床）白天想睡時不可臥床大睡，僅能趴著小睡如此便能逐漸將入睡時間提早。
生　理　時　鍾　說　明
00：00～01：00 淺眠期多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。
01：00～02：00 排毒期此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態，讓肝臟得以完成代謝廢物。
02：00～03：00 休眠期重症病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。
09：00～11：00 精華期此時為註意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。
12：00～13：00 午休期最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦！
14：00～15：00 高峰期是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！
16：00～17：00 低潮期體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因飢餓而貪食致肥胖。
17：00～18：00 鬆散期此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳來提振精神。
19：00～20：00 暫憩期最好能在飯後３０分鍾去散個步或沐浴，紓解一日的疲倦困頓。
20：00～22：00 夜修期此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時進行商議，進修等需要思慮周密的活動。
23：00～24：00 夜眠期經過鎮日忙碌，此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失哦！

作者: 54jordan 時間: 2011-9-28 14:53:59

感謝大大的分享，我平時也都是中午小休10分鐘，晚上11點多睡覺，要是中午沒睡，下午就很沒有精神，晚上太晚睡的話，什麼症頭都會跑出來的

作者: hamkchu 時間: 2011-9-29 05:51:19

54jordan 發表於 2011-9-28 14:53
感謝大大的分享，我平時也都是中午小休10分鐘，晚上11點多睡覺，要是中午沒睡，下午就很沒有精神，晚上太晚 ...

感謝分享!!感謝分享!!感謝分享!!

作者: s22622649 時間: 2011-9-29 09:47:03

原來是這樣
難怪我常常臥床大睡就半夜了...

作者: landia1989 時間: 2011-9-29 14:46:59

我媽都一直跟我講十二點到一點一定要睡
不過每次我稅幾乎都要三點了XD
反正早睡早起一定是好事
大大這資訊很有用欸
聽完都會覺得自己在那個時間好像真的會這樣(根本是被催眠)

作者: 髒空氣 時間: 2011-9-29 15:32:33

睡眠呀
年紀愈增長
很容易睡不好
可能是因為生活上太多雜事
一不小心就陷入亂亂想的局面
然後很慘會睡不好
這一個多禮拜
一次是半夜才不到4點就醒來
一次根本中邪外加一些事
搞到3點多才睡
自然而然睡眠品質極差
結果預約去捐血的
只好都停止真糗!!

作者: 闇傷 時間: 2011-9-29 20:45:04

阿....在上述的時間中，萬一很努力地想睡還是睡不著呢??

作者: steve90115 時間: 2011-9-30 09:53:04

謝謝分享有這些資訊我想以後可幫助睡眠

作者: zozozo7951 時間: 2011-9-30 14:43:32

我都三點才睡ˊˋ
然後早上都爬不來，好累
看來我要努力了，今天12點來睡:)

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