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標題: 太極樁 [列印本頁]

作者: kentasdf2 時間: 2011-9-30 21:56:23 標題: 太極樁

太極拳練習是用意不用力，這是指太極拳練習中要以意識引導動作，不用拙力。實際上練習太極拳時的力，尤其是下肢腿部的支撐力是十分重要的。在太極拳練習的同時，進行太極樁功的鍛煉，十分有助於腿部的力量和提高太極拳演練的水準。對有基礎的太極拳練習者而言，更是如此。
太極樁功是屬於靜止性的基本功訓練，好像木樁打在地面上，所以稱為樁功。它的主要作用是端正身體姿勢，加強下肢力量，培養聚神人靜和用意調息。

一般來講，太極樁有以下幾種：
鬆靜樁：自然站立，兩腳平行分開，與肩同寬，重心均在兩腳，思想集中，兩臂於胸前合抱，呼吸與神態保持自然。
調息樁：姿勢同鬆靜樁，兩手經體側緩慢上舉至肩處，吸氣；兩手掌翻轉內合體前交叉，再徐徐下落於小腹前，呼氣。
起落樁：姿勢同鬆靜樁，兩手徐徐前平舉與肩平，掌心向下，吸氣；兩腿徐徐下蹲至半馬步，或高低自我調整，呼氣。
虛實樁：姿勢同鬆靜樁，兩膝微屈，徐徐下蹲。身體重心移於一腿支撐，另一腿逐漸涵虛成左虛步；重心徐徐移至另一腿，並左右交換。

太極樁的練習方法還有一些，要指出的是練習時的運動強度和時間長短是因人而異的。比如，老年人或體弱者練習樁功，蹲得不要太低，也可以背靠牆，既安全又方便，待腿部支撐力加強後，再練習其的太極樁功法。

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