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標題: 腹肌 [列印本頁]

作者: etddet 時間: 2011-10-17 15:38:13 標題: 腹肌

請問要如何有效的鍛鍊腹肌(不去健身房的前提之下)

176公分 65公斤

以及鍛鍊兩手臂的肌肉
謝謝

作者: bruce009 時間: 2011-10-19 14:39:27

我也想知道

快來個高手解答吧

作者: azu945 時間: 2011-10-23 23:09:30

本帖最後由 azu945 於 2011-10-23 23:12 編輯

可以try一下
仰臥起坐慢慢的下去2秒，慢慢的上來2秒
10下左右一組，共3組~

往下時背部不必碰到地面，可在45度時停著再上來，
然後一樣重覆動作，
為啥要醬呢,開頭到結尾完一組裡，要讓肌肉保持在緊繃狀態，都不要讓它放鬆，直到徹底力竭。

任何運動前一定都要暖身。運動後要伸展一下〔一切都是為了避免hurt〕！
休息間隔時間30s～60s左右即可！

還有幾點~參考參考↓
分段做完比一次完成的效果更佳，原因是「運動後熱效應」的影響。
運動有上百種的方式，Try後才能找出哪些方法適合自己～
健康的人類就是要均衡飲食、適當運動、生活作息正常！

姿勢為最重要的元素來使肌肉成長，只要你的姿勢標準，不論哪塊肌肉都能練的到。反之姿勢不正確效果則不顯著。

作者: kevin51688 時間: 2012-5-21 18:01:58

上youtobe 看看有不少影片可參考
試看看那個有效

作者: 0955857677 時間: 2012-6-12 07:45:16

要每天做仰臥起坐吧
不過只要怠惰一陣子
就算練出來也是會不見的
所以要有毅力^^

作者: misawa 時間: 2012-6-12 10:35:07

是我的話...我只會做健身滾輪~~像我本來只想練腹肌~~聽人說做滾輪很快...但作一段時間後...手必也跟著大起來= =!!
不過剛開始做滾輪不要太ㄍㄧㄥ~~你可以先做半跪的~~之後肌力練到某種程度~在做站著的ㄅ!!
像我做了四年多...現在站著做滾輪~我10下一回~我緊繃100下!! 滾輪真ㄉ不錯!!^^

作者: c187779343 時間: 2012-6-21 20:02:51

仰臥起坐太常做不是會受傷嗎?
我都是做腹抬腿...

作者: 超級賽亞人 時間: 2012-6-22 00:07:25

持之以恆加油!! 總覺得復機不是那麼好練的說真的要有耐心最好還要有人陪伴

作者: t120305 時間: 2012-6-24 13:42:14

仰臥起坐吧不求多寧輕勿濫

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