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標題: 修線條 [列印本頁]

作者: nk23456789 時間: 2011-11-4 21:44:42 標題: 修線條

我想請問各位有在練健美的大大我目前大腿肌肉已經夠厚夠大了但是毫無線條
我不想跟肥胖的人一樣我希望可以練出完美的大腿肌肉群線條

作者: Chia_En 時間: 2011-11-10 16:08:15

體脂低就有了還有想要好看要練大一點大一點可以增強視覺感官整個就是一個猛男

作者: 李啟人 時間: 2011-12-7 01:40:05

有氧+控制飲食減低體脂就會線條明顯囉
還有就是可以做的重量減輕可是每組的量跟組數都增加
因為輕重量所以不會沒力可是要到很痠很痠才可以停
其實比練大更累不過這樣才會有成果喔

作者: 藤源×翼 時間: 2011-12-9 23:19:35

線條的練法，建議您使用super set訓練法
以多種動作，訓練同一肌群(ex胸大肌:上斜板、下斜板、胸部推舉、飛鳥)
然後還有對稱性，讓肌肉更立體(ex練完前面換後面所以練背部肌群:坐姿划船(分為水平與垂直握把)、反向飛鳥)
第一次練建議先適應訓練法，先以每個動作一組開始練起，重量也不宜太重，感覺適應後在使用以下的建議
(重量的建議因為不知道您的強度而無法下判斷，可以去健身房請教體適能指導員)
每個動作三組中間都不休息，全部做完後做全身的伸展，練起來很累，但線條應該會變得明顯點:)
體脂肪的部分建議從飲食下手，因為大大應該不是會不運動的人，可以詢問專業的營養師

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