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標題: 重量訓練第二天手抽筋= = [列印本頁]

作者: 天~凱 時間: 2011-11-29 18:51:16 標題: 重量訓練第二天手抽筋= =

以前有在小練一點肌肉

隔了好幾個禮拜之後又重新練

每次二十下右手舉完換左手左手舉完換右手一隻手各舉五次

今天第二天沒想到手竟然開始有抽筋的感覺= =

不知道還要不要練下去= =

作者: 天降狂雷 時間: 2011-12-3 09:04:53

繼續練壓!要持之以恆!
你的情況可能太久沒練!一下子又突然練多了!
記的久沒練又要開始動時，熱收根最後的收操很重要!要多花點時間花點精神!

作者: 藤源×翼 時間: 2011-12-3 14:27:05

有心想練的話，建議一個禮拜練三天，兩天之間不超過二天，長久練下來才會有成效
請問你舉的是?? 啞鈴?
要知道自己練的是哪個部位，如果酸在不是作用的部位，長久下來可能導致傷害
運動前的熱身與運動後的緩和都不可以少唷!
能大大減輕痠痛的疼痛感與疼痛時間，希望這些回答能讓你更有想練的動力 :)

作者: 冰戀紫晴 時間: 2011-12-4 17:10:51

看來是因為太重
我本身有12磅跟22磅的啞鈴
要是隔太久沒練
就先從12磅開始
接著再由22磅

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