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標題: 跑3000M怎樣跑比較好(求助 [列印本頁]

作者: a96622az 時間: 2012-1-7 02:01:11 標題: 跑3000M怎樣跑比較好(求助

最近想要來練3000M
因為我在學校每天都跑1600M爾以~
想說怎樣才可以越跑越九
每次跑完都快類報了~
還是要先把1600M練好呢~
葛為大大給個建議吧~
謝謝~

作者: klzh0810 時間: 2012-1-7 12:44:27

沒啥別的訣竅阿...就多跑而以咩...我剛開始跑個1000m就覺得累了..現在跑10km就都還撐得住= =

作者: junnkeh 時間: 2012-1-9 02:21:08

跑慢跑有一個很大的關鍵
就是要忍耐...(聽起來很像廢話...)
不過有些人就是會跑跑停停
以三千為例子
一個人跑速較慢，但從頭到尾都定速跑完三千
跟一個人跑速較快，但跑跑停停
即使時間花費差不多
但練一陣子後
持續跑的人會有比較明顯的進步
個人經驗和感想
畢竟慢跑必須要讓身體習慣疲憊感
這樣才有辦法跑得長

所以一句話
寧願跑慢也不要停下來
這樣應該就會慢慢進步了

作者: w3s3frank 時間: 2012-1-11 00:23:39

一般人跑800M就會有喘的感覺
1600M會遇到一個關卡
之後感覺會維持下去
直到3200~4000M又會更痛苦
一切都在速度有一定程度的前提下

作者: mish416 時間: 2012-2-16 09:56:55

要配速下去跑比較輕鬆一點，不然一開始就當兔子再衝....後面根本就是在撐得.....會比較累！

作者: 頭號寶寶 時間: 2012-2-17 23:35:43

跑長跑訣竅也是斷練肺活量的訣竅:每天跑,要漸進式的增加里程與時間,但不是逐天增加是要看訓練後的狀況,注意自己呼吸的節奏,每個人都有些不同,跑步運動前要注意自己身體是否已經勞累,簡單來說要評估自己身體狀況而跑,如有想詢問再提出

作者: bear9234 時間: 2012-2-20 00:51:32

請問一下我之前都跑不到800 然後好幾年沒跑步了
我最近因為減肥一天吃一餐還打籃球一個禮拜內瘦了幾公斤
然後今天因為沒打籃球心血來潮去跑步我一下子竟然跑了4000M(30Min) 而且還不會累
這是什麼情形...... 是我無意中找到訣竅嗎?
不過這是第一次下次我也不知道會怎麼樣..

作者: 無限獲得 時間: 2012-2-20 13:16:58

跑慢一點兩吸一呼先學怎麼調氣.然後再每天多跑一圈.很快就能跑3000M .呼吸練好跑3000M約喘1分鐘就能恢復正常呼吸了

作者: bluesky0222 時間: 2012-2-24 01:36:35

第一個當然是慢慢增加距離
再來我是都不會去管時間就設個目標盡力跑完
中間體力比較好的時候就會跑快一點
假如喘不過氣就會慢一點調節一下呼吸
調節呼吸還蠻重要的

作者: 痕仔。 時間: 2012-2-29 01:14:33

還要記得注意鞋子得挑選跟姿勢的正確性
不要你距離可以越跑越遠然後姿勢都還是不標準
腿部的肌力也要適時的訓練不然你的膝蓋會傷很大

作者: 小阿蔡 時間: 2012-8-21 22:52:10

哈哈像我就是定速!!!

要跑久~不是跑快~

調節呼吸很重要!!

作者: spc1021 時間: 2012-8-23 00:15:43

先慢慢練到能跑完 , 讓自己先撐完全程

剩下就是腳部肌肉力量要強化 , 加快全部的速度

用鏟子挖土來訓練 , 效果會很好

作者: unitk 時間: 2012-8-24 19:24:11

其實跑步看起來簡單
實際上要注意的東西很多
以長距離來說呼吸姿勢配速這三點很重要
姿勢不對耗的體力就多
配速不佳耐力很容易被耗光
呼吸個人認為最重要呼吸對了到一個平衡點後就能一直跑下去
我個人的方式是速度用最慢的方式比走路快比跑步慢以雙腳勉強會有一瞬間同時離地的速度為主
再去抓呼吸跟心跳頻率的最佳平衡
一開始個人是四步一吸加四步一呼
再調成三步調順了就能跑很久了

作者: 育達 時間: 2012-8-30 12:04:25

配速很重要
先把每圈的完成秒數抓出來

作者: u121619 時間: 2012-9-11 16:28:37

總之練跑就是要一直跑下去
盡量不要跑跑停停
雖然一樣有效果但是比較沒那麼快

作者: x3011775 時間: 2012-9-25 21:58:42

慢慢跑一天一天加就可以只要有心一定能跑完

作者: rugbylon 時間: 2012-10-7 19:11:10

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作者: arthurtyler16 時間: 2012-10-27 11:29:39

先慢慢跑吧速度要維持住

作者: 55556655 時間: 2012-11-12 00:01:31

聽說真的是要持續跑
才會有成效

作者: 大大笑一個 時間: 2013-4-6 00:38:03

其實3000對有跑步習慣的人真的算是剛熱身完要開始跑而已。
我的健身房教練常跟我們說一句話，別小看你自己!
個人覺得你是要跑半馬全馬才需要特別練
如果只是運動達到健康目的的話，堅持然後調勻呼吸就夠了
記得跑步前後的伸展，拉筋動作做足
再視狀況慢慢去增加跑步時間和距離~
加油摟 ^^

作者: manpower 時間: 2013-4-27 22:29:20

大大你的問題是咖麻是咩安卓照嗎？

一開始跑步時就要調整呼吸(兩吸一吐)，跑到瓶頸時會開始極為痛苦，

動作呼吸可能會亂掉，但是請你堅持下去，咖麻馬四愛照.....OK？

作者: as147258as 時間: 2013-5-4 15:07:17

痕仔。發表於 2012-2-29 01:14
還要記得注意鞋子得挑選跟姿勢的正確性
不要你距離可以越跑越遠然後姿勢都還是不標準
腿部的肌力也要適時 ...

先去爬山爬個一個禮拜在試試看是不是比較好跑如果有用再來請教

作者: harry411235 時間: 2013-5-6 11:06:58

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作者: huusa 時間: 2013-7-21 20:52:55

跑前熱身到發汗
先慢慢跑或快走訓練肌肉耐力
慢慢增加距離

作者: huusa 時間: 2013-7-22 16:50:54

http://www.taipeimarathon.org.tw/
這裡有相當多文章可以供你參考

作者: 午安SO 時間: 2013-7-23 20:47:17

就慢慢跑阿～～　以自己不累的方式去跑，以自己覺得跑起來最舒服的速度去跑　　就可以跑很久了

作者: asdf5879 時間: 2013-8-1 21:57:39

不要廢話多說就是跑個目標的2~3倍...

作者: 赤星 時間: 2013-8-1 22:10:01

我最近已開始迷上半馬賽事參加了兩場

依照職業級的訓練方法必須練一小時內跑十公里一周分三次練另外在慢跑一小時(不記里程)

但趙我們這種半調子上班族熬夜加班沒人理的基本上可以跑5公里不會不適就可以參加

3公里... 如果你跑得玩1.6 以操場半圈為基數不段增加即可 3公里真的很簡單

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