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標題: 請問一下這種該怎麼練 [列印本頁]

作者: pokemon25 時間: 2012-2-15 05:32:58 標題: 請問一下這種該怎麼練

請問各位大大

這種胸肌和腹肌應該怎麼練

我很瘦

我的胸肌和腹肌是依照以下網址:
http://www.youtube.com/watch?v=OCkSZBwJWpU&list=LLnZmzLvJPnC4cJS5nR-XQmQ&index=2&feature=plpp_video

http://www.youtube.com/watch?v=IBAU7GIa18U&list=LLnZmzLvJPnC4cJS5nR-XQmQ&index=6&feature=plpp_video

來練的

不知道能不能達到圖片上的目標0.0

附件: Img135901_f.jpg (2012-2-15 05:31:09, 38.75 KB) / 下載次數 32
https://oursogo.com/forum.php?mod=attachment&aid=MTUxMzMyMnw5OWM4MDUyOXwxNzQ0OTQzNTg1fDB8MA%3D%3D

作者: 頭號寶寶 時間: 2012-2-15 16:30:36

瘦的人基本上只靠鍛鍊是不太可能達到肌肉群增大的效果,還必須配合飲食與睡眠才有辦法達到增肌的目的

作者: pokemon25 時間: 2012-2-16 05:38:08

頭號寶寶發表於 2012-2-15 16:30
瘦的人基本上只靠鍛鍊是不太可能達到肌肉群增大的效果,還必須配合飲食與睡眠才有辦法達到增肌的目的 ...

請問大大應該多些吃甚麼
還有甚麼要注意的嗎?

作者: Chia_En 時間: 2012-2-16 23:58:36

伏地挺身、仰臥起坐就可以了很簡單
天王的體脂低了點所以不用練很大就很明顯

作者: 頭號寶寶 時間: 2012-2-17 23:25:47

pokemon25 發表於 2012-2-16 05:38
請問大大應該多些吃甚麼
還有甚麼要注意的嗎?

首先要注意自己為何會瘦??就像肥胖一樣都有問題癥結,比如說常熬夜??或是吃素??或者飲食不良??不按時攝取食物??常常餓肚子??都會導致反之肥胖也是
運動完後多吃些蛋白質類的食物,你如果真的很瘦,可以喝些全脂的牛奶,拉肚子不是不能喝牛奶的理由,喝牛奶可訓練的,少量多次漸進式的喝有助於吸收,瘦的人要達到增肌目的還是必須靠些脂肪,就連高蛋白乳清也有分低脂或少脂,正常

作者: pokemon25 時間: 2012-2-18 04:48:41

頭號寶寶發表於 2012-2-17 23:25
首先要注意自己為何會瘦??就像肥胖一樣都有問題癥結,比如說常熬夜??或是吃素??或者飲食不良??不按時攝取 ...

從小到大我都吃不胖
身高/體重: 165/48

之前去做體檢
醫生說我體脂肪值得一般人學習
但是我看不懂數據 ==

作者: arthurtyler16 時間: 2012-10-27 19:05:02

重訓加高蛋白和有氧最重要的是毅力

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