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標題: 粗壯的大腿是大力士的力量泉源 [列印本頁]

作者: 冷焰刀 時間: 2012-2-17 12:33:19 標題: 粗壯的大腿是大力士的力量泉源

看看大力士的體型，你會發現跟健美冠軍的很不一樣。最直觀的，就是大力士普遍腰都較粗，大級別腰部脂肪較多。除了最重量級不限制體重以外，其他級別的舉重和力量舉運動員脂肪並不多。在體重相同的情況下，脂肪越少、肌肉越多當然就越有利。不過，大力士們肌肉體積的分佈和健美運動員有很大差別。
對大力士來說，最重要的就是腿部力量。除臥推以外，幾乎所有力量項目都是腿部主動發力的。即使在臥推中，腿部力量也佔有一席之地（這是力量舉運動員的技術）。因此，腿部肌肉也最為重要。大力士們腿都很粗，而且和腰部不同的是，都是腱子肉，儘管線條可能不突出。
頂尖健美選手，六大腿王之一的〝羅尼庫爾曼〞大腿圍賽季是86厘米，非賽季更粗些。但在大力士中，這只是一般水平。最重量級力量舉、舉重冠軍、壯漢冠軍，很多大腿圍都超過90厘米。大名鼎鼎的〝保羅安德森〞，就是能深蹲1206磅的那個已故老大力士，大腿圍91厘米，比身高的一半還要多一點。健力、舉重、大力士三棲高手〝馬克亨利〞大腿圍98厘米，力量舉冠軍〝克萊夫亨利〞大腿圍107厘米，舉重冠軍〝蘇丹拉赫曼諾夫〞大腿圍94厘米，著名大力士〝奧迪威爾遜〞102厘米。最誇張的是力量舉冠軍〝傑夫路易斯〞達到了145厘米，相當於〝阿諾德史瓦辛格〞的胸圍！
大力士們不僅股四頭肌發達，現在的力量舉冠軍〝弗拉迪斯拉夫奧哈薩夫〞已經能深蹲1250磅，而且股二頭肌也很發達，很多人都能用接近900磅的重量做反向股二頭肌屈伸（一種大力士常練的股二頭肌力量訓練動作）。
除大腿以外，臀部是大力士們最發達的肌肉群。由於大力士們極其重視深蹲，臀部肌肉普遍很發達。看舉重運動員出場的時候，臀部都有一個誇張的弧線。力量舉運動員更是如此。一般來說，大力士的臀部接近甚至超過胸圍，這從健美的觀點來看可能不是十分美觀，但對於提高力量來說卻是非常必要的。小屁股在這裡沒有市場。
和健美運動員相比，大力士的小腿肌肉不佔優勢，至少從比例上說是這樣。雖然很多大力士的小腿圍超過了57厘米，但這和他們極度發達的大腿一比就算不了什麼了。這是因為小腿對於力量的意義要低於對於美觀的意義。
大力士的腰雖然粗，卻不都是脂肪。因為他們的飲食控制不像健美運動員那樣嚴格，所以更容易堆積脂肪，而最容易堆積脂肪的部位就是腰部。但是，大重量深蹲和硬拉訓練還是讓大力士們練出了發達的腰部肌肉。在中小重量級別的舉重和力量舉賽場上，你絕對看不到臃腫的腰部。
和健美運動員相比，大力士的上體肌肉要遜色一些，特別是從比例上說。由於體重較大，重量級大力士的臂圍大多也在50厘米以上。但是一般來說，如果把體重相同的健美運動員和大力士放在一起比較，你會清楚地發現，健美運動員的胸背肩臂更發達，而大力士的臀部和腿部更發達。這是因為上體對於美觀的意義超過對於力量的意義，而腿部對於力量的意義超過對於美觀的意義。
大力士對肌肉的要求完全來自實用性，因此你會看到很多根本上的不同。健美要求“X”體型，上體和腿部盡量粗，腰部盡量細，但這對於大力士是不可能的。腰部作為將腿部力量傳遞到上體的中樞，如果過於薄弱，是不可能完成這一任務的。除了湯姆普拉茲等少數腿王，多數健美運動員還是把上體作為重點，只要求腿部與上體勻稱。而對大力士來說，腿部才是長矛的尖頂，是需要不惜代價提高的，而上體才是輔助的。因為絕大多數力量項目都是腿部主動發力，上體輔助發力。

本人兩年前發現這篇文章後，覺得很實用。所以PO了！
針對腿力做特別訓練，深舉(大重量做少組)、前蹲(小重量做多組)、長跑(每次10公里以上)等......
半年後的舉重成績比之前多出了將近3分之1，搬重物也比之前輕鬆許多！

作者: 我就是愛推 時間: 2012-2-18 04:24:03

我是屬於瘦小型的，努力練腳中!

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