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標題: 怎樣才能讓肌肉線條更明顯? [列印本頁]

作者: 咬著鮭魚的熊 時間: 2012-2-19 19:57:46 標題: 怎樣才能讓肌肉線條更明顯?

我現在每天做伏地挺身200下 12P啞鈴全部姿勢加起來480(一隻手的份) 手臂線條沒有很明顯! (胸肌到是很明顯) 太肉? 我目前才國三 172 76kg

作者: 無限獲得 時間: 2012-2-20 13:25:00

我是貨運公司做兩年.手臂變粗依我的經驗.你可以晚上去貨運公司兼差.好像要把重的東西往上拉效果比較好吧.啞鈴太輕了.我們的貨基本30公斤每天100件左右
有時60公斤的30件.少數80公斤最重106公斤.不然你可以找個裝滿的瓦斯筒50公斤練.效果一定比啞鈴好太多了.說真的啞鈴是3歲小孩在玩的.

作者: ohoh797979 時間: 2012-2-24 00:59:07

172公分有這樣體重不是體脂肪過高就是肌肉量嚇人根據你的戀法應該也是修線條居多多有氧少鹽少糖試試看吧

作者: xero12345 時間: 2012-2-26 22:31:34

肌肉線條要明顯第一脂肪要少第二肌肉要大肌肉肥大要用特殊的訓練法(倒金字塔或黃金組等)及飲食(高蛋白會其他配合食品)配合

作者: fu6464 時間: 2012-2-27 02:04:53

握推比較有用吧!!!
還有就是練三頭肌二頭!
因為他們會讓你更粗壯~
我175~85~手臂是狀的~只是真的要克制吃~不然肚子是最頭痛的(就是我)

作者: sensaiboy 時間: 2012-3-4 00:50:24

啞鈴拿重一點的吧,十二磅太輕了
次數不是重點,重量跟肌肉的充血感比較重要

作者: ohoh797979 時間: 2012-3-7 02:50:46

建議可以採6-10下力竭的重練再來就是少鹽少油少糖的飲食控制蛋白質攝取也是重要的一環還有多做有氧
另外伏地挺身已經不能滿足你的訓練了要進步會有困難如果是要練線條的話可以採用20下力竭的重量來做修飾

作者: ntuie5566 時間: 2013-8-29 19:32:54

建議別太早開始做重訓因為你才國中身體還在發育現在開始做對發育來講不是特別好!

作者: 狄雅辛 時間: 2013-8-31 06:49:24

做你這樣

我的手跟全身二天就斷掉了

作者: 瘋一整夜 時間: 2013-9-13 19:58:13

要讓肌肉線條明顯就要做到超負荷，以你現在能舉起最重的啞鈴可以連續舉八下的重量，每八下為一組，做完一組不休息、或者休息一分鐘、或者一分鐘以上，再做一組。一天適體能做三到六組，練完後配合飲食(蛋白質)，並休息滿24小時，再進行一次鍛鍊。如果你這樣持之以恆的努力，一到三個月就會有明顯的效果。

作者: siaoko 時間: 2014-4-16 22:16:34

減脂囉
還有訓練的目的不再於次數
在於是否用對力量

作者: l1018328 時間: 2014-6-13 00:06:00

多多去健身房拿重的啞鈴或者是機台，比較ˋ能安全有效率的練到肌肉，如果在家也可以多嘗試仰臥起坐，伏地挺身

作者: 914347 時間: 2014-6-18 00:00:25

也是要做消脂降體脂這樣線條也會蠻明顯的

作者: desires 時間: 2014-6-21 13:41:43

想要快點有線條應該先減體脂吧
搭配飲食跟做些有氧的運動

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