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標題: 重訓心得分享 [列印本頁]

作者: ohoh797979 時間: 2012-3-7 02:47:47 標題: 重訓心得分享

分享一下小弟的訓練方法
1 胸+三頭
2 休息
3 背+2頭
4 休息
5肩+下背
6休息
7腿

訓練方法為  出力時用爆發力回來時要hold住頂峰要收縮

20下力竭重量為暖身組

休息30秒開始衝刺

4下力竭的重量(盡量去做用力做肩帶強制下壓內縮保持水平身體挺直肘關節不鎖死...) 做完後緊接著換8下力竭的重練為第一組(後面8下講求姿勢標準真真實實的感受肌肉的收縮)

休息40秒

4下力竭的重量做完後緊接著換8下力竭的重練  為第2組

休息40秒

4下力竭的重量做完後緊接著換8下力竭的重練  為第3組

休息40秒

4下力竭的重量做完後緊接著換8下力竭的重練  為第4組

休息40秒

4下力竭的重量做完後緊接著換8下力竭的重練  為第5組

休息60秒

10下力竭的重量為第六組

休息60秒

10下力竭的重量為第7組

作者: sensaiboy 時間: 2012-3-7 08:00:36

這練法非常棒,練完一定會有肌肉燃燒的感覺
所以樓主大哥你
腹肌天天練,沒有寫在上面?

作者: ohoh797979 時間: 2012-3-9 08:20:06

腹肌可以隔天練不過這種練法練完都不太想練腹肌了...這種方法有人幫的話進步真的很快

作者: 黃志中 時間: 2012-3-13 01:24:17

怎麼辦~我才剛練，
都不會啦~

作者: Chia_En 時間: 2012-3-13 01:37:28

你要做暖身組的話我比較建議您直接慢跑五分鐘來暖身吧

拿後把每組竭力組的重量都調在六到十二下的範圍
休息時間為三十秒鐘我目前是這樣練方法很有效 ..

作者: mark50720 時間: 2012-3-13 18:48:19

推一個

謝謝提供~~~

感覺會有效

作者: 罪惡 時間: 2012-3-23 17:48:44

謝謝~提供方法唷~
可以來試看看~

作者: 沒事逛逛 時間: 2012-3-24 08:31:29

好方法喔~
大大有沒有圖可以看看成果呢?
練多久了?

作者: sjjin30 時間: 2012-4-19 20:09:01

請問如果只是要修飾肌肉線條，要怎麼訓練呢??

作者: anklebreaker 時間: 2012-5-31 23:11:37

我都用"德國壯漢重訓法"
算是我做過最累也做有成效的
重點是也訓練耐力和毅力

作者: a3462666 時間: 2012-6-2 00:51:09

感覺方法不錯唷~!!
來試試看~感謝

作者: arlen789 時間: 2012-7-28 17:49:19

原來大家都事有課表的訓練噢

作者: a080899999 時間: 2012-8-16 01:26:29

這菜單

不知道我吃不吃得消

另外我去看了德國壯漢重訓法

沒有這麼多氣才可以用....

作者: 55556655 時間: 2012-11-12 00:20:15

這樣會是個好方法嗎
不會受傷喔...

作者: QQlee 時間: 2012-11-23 12:22:44

讚拉！
希望大大能持之以恆～
鍛練是件長遠的路！

作者: ntuie5566 時間: 2013-8-29 17:14:54

腹肌要記得練不然身形會不好看!!!

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