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標題: 要如何練出結實的身材，卻不會有厚厚的胸肌?? [列印本頁]

作者: 未了火之緣 時間: 2012-3-8 23:37:47 標題: 要如何練出結實的身材，卻不會有厚厚的胸肌??

就如標題所說

最近跟朋友進健身房練習重訓+跑步

一方面想瘦下來一方面想練出身體的曲線

可是我發現好多人都練出好大塊又厚的胸肌

小弟我不想變成那樣.....

我只想結實不想要變成肌肉猛男

想請問一下我要如何練習??

小弟身高173 目前體重81

作者: jacky1525 時間: 2012-3-10 21:01:03

帶氧運動是你現在最主要要做的,每天踩40分鐘以上的樓梯機吧,LV10
然後重訓找個重量30RM的,休息一分鐘做5組,之後就能舉更多下了,但還是用原來的那個重量,做到能舉到50RM,做5組才加重量
加到只能做30RM,做5組......一直下去為止
這樣做就能不厚有線條了
試一下吧

作者: 未了火之緣 時間: 2012-3-13 23:23:47

jacky1525 發表於 2012-3-10 21:01
帶氧運動是你現在最主要要做的,每天踩40分鐘以上的樓梯機吧,LV10
然後重訓找個重量30RM的,休息一分鐘做5組, ...

謝謝你~~我會試看看的XD

作者: jacky1525 時間: 2012-3-14 01:08:05

未了火之緣發表於 2012-3-13 23:23
謝謝你~~我會試看看的XD

別客氣,我是健身教練,有什麼不會的可以來問我,我很樂意解答^^

作者: Chia_En 時間: 2012-3-17 05:39:15

很難厚
飛鳥臥推猛加KG練到你不想要在大就固定重量了就這麼簡單!

作者: kings236 時間: 2012-3-20 11:43:51

jacky1525 發表於 2012-3-14 01:08
別客氣,我是健身教練,有什麼不會的可以來問我,我很樂意解答^^

請教ｊａｃｋｙ教練，若是無法上健身房的話該怎麼鍛鍊自己呢？
想要增加手臂的力量（結實）及腹部的緊實而不是肚子或肉？

作者: 沒事逛逛 時間: 2012-3-24 08:33:10

每組多做幾下~
結實的身材其實有氧比較重要

作者: garena00 時間: 2012-4-12 22:44:05

說實話要練出厚實的胸肌可不是練個一兩年就有的(每天有毅力的練)
少說也要5.6年

作者: misawa 時間: 2012-6-12 10:47:55

哎呀~~這樣的東西我實在不會回答了= = !!!

作者: 街頭戰士 時間: 2012-6-18 19:11:14

可以阿
其實不吃蛋白質就OK了
肌肉就不會變大可是會硬又有力

作者: 潮戒 時間: 2012-6-21 00:16:46

其實我是覺得不用太擔心，要練厚沒那麼好練的
肌肉要大要靠重量+飲食+休息
要結實就每天固定重量練，像當兵一樣

作者: 55556655 時間: 2012-11-12 00:12:20

因為每個人的體質都不同我是三餐都有吃
但不吃的很飽有吃就好不會有餓的感覺
所以還是因人而異

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