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標題: ˋ請問要怎麼訓練才能讓自己變瘦?? [列印本頁]

作者: sjjin30 時間: 2012-4-23 11:41:55 標題: ˋ請問要怎麼訓練才能讓自己變瘦??

本帖最後由 sjjin30 於 2012-4-23 11:43 編輯

小弟最近都會跑去健身房練一些重量訓練，一開始會用個滑步機大約20分鐘當作熱身。
之後就跑去練重量訓練，包含不同的部位，磅數設定就讓自己能夠大約做50次左右。
每樣器材都操作兩次。
但最近發現肌肉變硬了，但身材好像沒有變得比較小隻，感覺變得更壯。
看到健身房裏面的人，有些練起來就很勻稱，但有些練起來就超大一隻，超大隻不是胖喔，是全身都肌肉
所以想要請假各位，要怎麼練才有辦法瘦身呢??
之前有問過教練，教練說其實有些情況是肌肉被脂肪蓋住了，那要怎麼把脂肪移除呢???

作者: navy0989 時間: 2012-5-2 20:19:32

有氧運動...如慢跑...游泳...跳繩...讓自己很喘~會流很多汗的運動
必須半小時以上活動...流完汗...半小時內不得喝水~
或者一小時以上運動可以喝一小口水~~這樣才能燃燒脂肪(如果受不了快昏倒就快喝)...
再來就是餐飲問題...少吃澱粉類..油炸類...多吃蔬果...瓜類不得吃玉米也是
早餐吃清淡點..可以吃飽.(早上8:00~10:00人體新陳代謝最快)..午餐吃菜跟肉就好~肥肉油炸類不吃~大約100~150公克~
晚餐18:00前進食..蘋果一顆..加水煮蛋2顆~蛋只吃蛋白就好~
或者是蔬菜跟肉類100公克就好....肉就..瘦肉~或雞肉(去皮)..千萬不要油炸..越清淡越好
晚餐運動前吃...因為運動後吃你只能補充蛋白質而已~如雞肉~雞蛋~配白開水(去皮水煮~吃蛋白)
千萬不能吃零食喝飲料(可喝無糖的或純黑咖啡~)...多喝水~幫助新陳代謝...
~(剛開始有點會無法抗拒食物誘惑..過3.4天就習慣了)
如果你沒消脂的話~脂肪肥肉永遠蓋住肌肉部分..給你練10年還是依樣看不到肌肉線條
以上是小弟依些建議...因為我一個禮拜大概瘦2公斤左右
正常飲食不吃零食不喝飲料~下班運動一小時左右
可以試試看!!!

作者: canon12352 時間: 2012-9-1 22:20:59

navy0989 大大的話中肯~ 小弟我也想來試試看!! 感謝!

作者: qwer589 時間: 2012-9-14 00:25:50

感謝分享
我這個大肚子來試試看
只要變小就好

作者: qweasd123456 時間: 2012-9-14 19:47:26

少吃多運動好方法... 3餐要正常要早起早睡不能超過11點睡這樣一個月保證你ok的

作者: wertsdfg001 時間: 2012-10-10 20:59:21

可是我飛輪有氧的教練跟我說,運動中補充水分很重要,這樣才能加強脂肪燃燒....
我們一小時的課也是在過程中補充的3,4次的水分....
但我也看了一些節目說,大量流汗的運動休息的狀況下都只含一顆冰塊當水分來源....
所以真相到底是.........

作者: 瘋三小 時間: 2012-10-13 11:06:42

wertsdfg001 發表於 2012-10-10 20:59
可是我飛輪有氧的教練跟我說,運動中補充水分很重要,這樣才能加強脂肪燃燒....
我們一小時的課也是在過程中 ...

每個人的習性不同
在他身或許有用,但套用在別人身卻不一定
但是有一點是確定的少油多運動多喝水

作者: WWEYA 時間: 2012-10-21 00:45:26

有氧運動一周三次
肌力訓練不用天天做
控制飲食這樣就可以享瘦

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