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標題: 肚臍附近的肉怎麼變成腹肌? [列印本頁]

作者: 3699874 時間: 2012-4-29 04:11:15 標題: 肚臍附近的肉怎麼變成腹肌?

如題

我最近每天都在做一些腹肌運動
像YOUTU**的8分鐘腹肌訓練
我都有照著做
每天做一輪+滾輪5下+伏地挺身
每次都是做到覺得自己快不行了才休息
因為我才剛開始練持續不到半個月
所以我做的次數跟量沒這麼多
好像還沒有明顯的見效

胸口下面已經有4塊的線條
可是肚臍附近的肉還是軟軟的
出力按下去是硬的
是我的體脂肪還囤積在肚子上嗎?
還是我運動量不夠?
我每次都做到沒力才去洗澡

還有伸展動作大概有哪些我目前只知道
趴著上半身撐著
還有掂腳手向上拉! 全身拉直

伸展動作的功用在哪裡?

作者: pokemon25 時間: 2012-5-16 02:12:55

我之前也是做那個
感覺沒什麼用只有跑出一些線條

後來我嘗試做滾輪滾輪做到累馬上換仰臥起坐
一直重複不休息大概3~4組大大可以試試看

作者: 無情者 時間: 2012-5-19 14:53:49

您腹肌已經算成了~加強有氧運動吧!! 把體脂肪在往下降包妳滿意

作者: kevin51688 時間: 2012-5-21 17:56:11

可是覺得
肚臍附近的肉還是軟軟的
很難克服的樣子

作者: anklebreaker 時間: 2012-5-31 23:06:16

說真的
重訓加減重會更有效
除此之外建議你練完
要有很痠的灼燒感
效果比較好
我都用德國壯漢重訓法
最大肌力的60%力量
然後一次十下共十組
有用
重點是要規律而且持之以恆

作者: bruce009 時間: 2012-6-28 13:33:50

體脂可以用跑步跟跳繩來控制

我現在都在家跳繩

一天最少一千下喔

如果你不想出去跑步的話

這是不錯的方法

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