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標題: 我一直想要有這樣的好身材 [列印本頁]

作者: navy0989 時間: 2012-5-3 12:49:03 標題: 我一直想要有這樣的好身材

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=jmhL6r-QYNA&feature=g-hist[/youtube]

請問一下健身達人~我想要有這樣子很平均的身材~胸肌腹肌
但不要很壯的那一種~我該怎麼練~請健身達人教小弟如何練習
小弟感激不敬

小弟我身高172公分~體重67公斤
有點微胖型~最近這一個月來每天下班6.7點左右都有在做有氧運動跟啞鈴仰臥起坐
運動1小時左右
三餐:早餐很一般的三明治吃飽~午餐只吃青菜跟肉類(很少碰油炸澱粉類)
運動前晚餐就一顆蘋果跟兩顆茶葉蛋(蛋白沒吃蛋黃)
偶爾會喝個低糖的飲料跟牛奶~一般都喝白開水
這樣的日子以持續一個月左右~體重也從73公斤掉到67公斤
但胸部跟腹部還是有肥肉的存在~
小弟因為住在比較鄉下的地方所以沒有健身房~離市區野蠻偏遠的
~平常都自己看找YOUTUBE裡的相關影片在訓練

是否可有健身達人教教小弟~希望可以多多給點意見
可以以最快速的方法變瘦變有肌肉線條

小弟在此非常感激不盡謝謝!!

作者: sensaiboy 時間: 2012-5-5 17:04:06

你似乎是覺得rain沒有很壯就對了,你有辦法運動量跟他一樣大再說吧...

作者: navy0989 時間: 2012-5-7 18:38:36

sensaiboy 發表於 2012-5-5 17:04
你似乎是覺得rain沒有很壯就對了,你有辦法運動量跟他一樣大再說吧...

我說的是平均(胸肌~腹肌)~我所說的很壯是像你這張照片的那樣肌肉很大顆

作者: Chia_En 時間: 2012-5-11 11:29:39

你的有氧做得很好,讚讚讚!
不像小弟有氧才跑個6公里,還是沒瘦,只是精神比較快活一些 ..

至於飲食你自己小心一點沒攝取穀類會導致礦物質不足 ..
蔬菜多吃一點、飯吃適量、肉點適量、全蛋一天至少吃兩顆
早餐吃飽飽、午餐剛剛好、晚餐少量好.

想要達到你要的胸肌腹肌有型的話那一定就不免於加重
所以想要快點到達成果就是要調節重要啞鈴臥推
還有把槓片抱在天靈蓋加重的仰臥起坐還有加重式的仰臥抬腿

當到達你要的程度後你就可以考慮停擺重量轉練肌耐力了
因為肌肉不練都會多少萎縮
不管是動動也好伸展也好日後的工作也很重要

作者: navy0989 時間: 2012-5-14 22:48:24

Chia_En 發表於 2012-5-11 11:29
你的有氧做得很好,讚讚讚!
不像小弟有氧才跑個6公里,還是沒瘦,只是精神比較快活一些 ..

感謝大大建議~小弟會多多參考~謝謝

作者: anklebreaker 時間: 2012-5-31 23:08:15

試試看"德國壯漢重訓法"
上網查查看
這方式很累但是很有用

作者: bdyang1735 時間: 2012-6-6 23:26:42

有一方法是我一周會練個幾次,,,就是慢跑或走路走個2小時以上,,但雙手拿一條皮帶,,當你慢跑或快走時張開雙手,,把皮帶用2手舉高反復做,,伸展皮帶可調距離,,(不常做就用最寬,,)胸肌一次就有,,但不容易消失在2周內,,,這是把全跳運動改慢版,,心肺功能會加強,,

作者: misawa 時間: 2012-6-12 11:23:34

要變成大壯漢阿...我是注重於線條型的!! 小弟我幫不上忙~"~

作者: arlen789 時間: 2012-7-28 17:46:16

重點就是要安排好每天的訓練練和時普巴

作者: a080899999 時間: 2012-8-16 01:22:55

我自己也還在努力

還沒到我想要的地步阿

希望練成之後

我能夠有毅力把肌耐力練下去

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