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標題: 如何練出6塊腹肌?? [列印本頁]

作者: a86000231 時間: 2012-5-31 04:09:53 標題: 如何練出6塊腹肌??

想請問各位大大我練了一個月的仰臥起坐感覺都沒啥成效是為什麼??

作者: anklebreaker 時間: 2012-5-31 22:52:51

不太可能那麼快啦!重點是要持之以恆!
像我之前認真的時候一周都是三四次健身房
現在快兩年了也才四塊多!

除非有營養師幫你調配
不然建議有機會就去健身房
或是你如果要在家練
就抱"重量盤"練
一周大概三次
去健身房會比較好是你可以選擇重量
要是你想要成效比較大的話
那麼就要試一次最大肌力(也就是只能做一下的重量)
然後乘以六十趴
然後每組十下做十組(間隔大概一分鐘)
一周大概兩到三次
建議要練就配合其他部分一起練
這樣會比較有成效
(詳情請參考德國壯漢重訓法)

作者: fhk92692 時間: 2012-6-6 23:09:11

堅持跟持之以恆才有可能吧!請教專業ㄉ人士或者是自我檢視姿勢正不正確.不然很容易白練囉!

作者: misawa 時間: 2012-6-12 11:11:21

是ㄉ...持之以恆ㄅ!! 我呢我記得我好像練了一年ㄅ...才真ㄉ有腹肌!! 其實肌肉真ㄉ沒有想像中ㄉ好戀!! 但有心一定練得起來!! 加油!!

作者: yyamloveme 時間: 2012-6-16 13:13:53

我的疑問
練成功後
大概要怎樣維持？
或是否很容易復原

作者: 街頭戰士 時間: 2012-6-18 19:09:27

腹肌真的不好練
我真的不喜歡練腹肌也不知道為什麼XDDD

作者: 0912513533 時間: 2012-6-20 23:08:31

聽說練滾輪也會練的出來呢

作者: t120305 時間: 2012-6-24 13:45:04

0912513533 發表於 2012-6-20 23:08
聽說練滾輪也會練的出來呢

滾輪的話需要正確的動作不然容易受傷
一開始可能酸到作部下去不過寧輕勿濫一定會有好效果的

作者: M哥 時間: 2012-6-26 00:08:05

腹肌真的好難練，胸肌倒是很大一塊！

作者: 0912513533 時間: 2012-6-26 20:35:13

t120305 發表於 2012-6-24 13:45
滾輪的話需要正確的動作不然容易受傷
一開始可能酸到作部下去不過寧輕勿濫一定會有好效果的 ...

對阿
我第一次做 1下而已隔天肚子就在痛了

作者: t120305 時間: 2012-6-27 16:07:28

0912513533 發表於 2012-6-26 20:35
對阿
我第一次做 1下而已隔天肚子就在痛了

回歸到最基本的仰臥起坐效果也不一定不好喔
我現在也在努力當中 XD

作者: bruce009 時間: 2012-6-28 13:27:41

大大體重多少阿

體脂過高的話

再怎麼練肌肉都不會明顯喔

作者: arthurtyler16 時間: 2012-10-27 18:56:58

可能體指率較高做有氧運動消脂

作者: 修羅777 時間: 2012-10-27 22:52:14

先試極限
習慣後在慢慢加
羅馬不是一天造成的
持之以恆才是重點

作者: something913 時間: 2012-11-10 01:59:17

體脂肪至少要10以內
不然你就算練了腹肌其實也是藏在脂肪中不會好看
我也還在努力減重
之前都是打底現在瘦一些上腹肌就比較明顯了
不過真的要持續的一直練，也要不斷的降低體脂肪

作者: 55556655 時間: 2012-11-11 23:47:26

真的
持之以恆真的很重要
感謝分享

作者: jukizam 時間: 2013-5-12 12:48:17

均衡的飲食、適當的運動、足夠的休息，總有一天你一定可以辦得到。

作者: ntuie5566 時間: 2013-8-29 17:07:09

練腹肌很累但是注意換氣的頻率會好很多!!!

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