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標題: 習武須知-外養形態，內固精神 [列印本頁]

作者: a29615415 時間: 2012-6-5 19:35:44 標題: 習武須知-外養形態，內固精神

樁步又叫樁功，因樁功是拳術中的一種很重要的基本功夫，所以它既有強壯身心(能使體內的中氣保持中正安舒)之功，又有穩定平衡之能。

太極拳中有很多樁步練法，這裡只介紹吳氏太極拳中最基本的四種樁法。

1、馬步站樁練步之法以馬步為基礎。馬步，又名馬襠、地盆或站樁。

為什麼要練馬步站樁呢?因其步穩氣沉，不但可免血氣上浮和呼吸短促之病，而且可使浮力漸去，得到氣力沉重的效果。

雖然拳術多半都在練手上的功夫，但是如步法不穩固，基礎不堅，一動即搖，上重下輕，結果好像風絮水萍，毫無根基，這樣會影響到全身，使之散亂。

所以我們要求練其舉足輕如鴻毛，立步重如泰山。如此可見，應該下苦功夫，練習馬步站樁。

練馬步樁的方法是兩腳平行分開，相距要比肩寬，身向下蹲如坐馬上之姿勢，同時兩臂向前伸出，隨之，分向左右，平置於身之兩側，兩臂略低於肩，掌心均向下(注意鬆肩墜肘)；兩眼向前平視；呼吸保持自然。當身體下蹲的同時，意念在命門，感到腳跟吃力時，再想膝蓋尖與腳尖呈垂直狀，穩定時，意念又至命門，如此反复，直至兩腿酸痛到極點才能休息，萬不可一站即起，否則很難收到功效，初學者不可不注意。每天早晚分做兩次練習，時間長短可以逐漸增加。

心得:練拳不練多, 要練精 .練拳不練快, 要練慢. 拳到意到, 拳到骨斷. 不出拳則已, 一出拳閉命. 只要對方先出手, 膽叫他先帊下.

作者: accessesc 時間: 2012-6-14 22:49:28

馬步是練武的基礎但他也並非空站而已訣竅很多還有拳不是不要練快不快如何取勝練慢是調息是用功力練拳每種拳術皆有軟硬拳及快慢長短全方位太極只練慢鬆是極下品少林拳只練霸也是下品對方先出手要對方趴下那是對方沒練好

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